Är det normalt att förlora styrka när på en kroppsbyggnadsskärning diet?

Att förlora muskelstyrkan på en skärande diet är vanlig, men det är inte oundvikligt. Eftersom viktminskning oundvikligen innebär förlust av både fett och muskel, kan du inte förvänta dig att få några vinster under din skärningsfas, och du kan förvänta dig att din magra massa också minskar något. Men rätt planering kan hjälpa dig att hålla tillräckligt med muskler så att du inte kommer att märka förlusten i viktrummet.

En trött ung man som ligger på golvet med vikter bredvid honom. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Stör inte dig själv

Som kroppsbyggare har du förmodligen hört historierna om extrema kalori dieter som släcker fettet inom några veckor. Medan många människor vänder sig till dessa dieter av otålighet, gör de sina kroppar mer skada än bra. Allvarlig kaloribegränsning gör att antalet på skalan går ner, men det är inte tjockt du förlorar. Det är mestadels muskler och vatten - vattnet kommer strax tillbaka när du återvänder till normal ätning, men muskelmassan du jobbade så hårt för blir mycket svårare att komma tillbaka - och ditt fett kommer fortfarande att finnas där. Förlora inte mer än två pund per vecka för att säkerställa att huvuddelen av det är fet. Skapa enkelt ett dagligt underskott på 1 000 kalorier mellan att träna och äta mindre. Om du faller för låg märker du att din styrka minskar. Dela dina kalorier mellan fem till åtta måltider och äta varannan eller tre timmar för att stanna kvar.

Ät ofta protein

Protein gör mer än att reparera och bygga muskler, så din kropp behöver det, även under en skärningsfas. Om du inte ger det proteinet det behöver, kommer det att ta det från dina muskler, och du kommer att förlora muskelmassa och styrka. Under din skärningsfas äter du cirka 0,54 till 0,77 g protein per kilo kroppsvikt per dag. Ät lite vid varje måltid för att hålla en konstant, klar leverans i ditt blodomlopp. Välj mestadels fullständiga proteiner, som fjäderfä, fisk och magert kött för att ge din kropp alla de essentiella aminosyrorna.

Tids din kolhydrater

Ät de flesta av dina kolhydrater med måltiderna direkt före och efter träningen - det hjälper till med muskelåterhämtning och kommer att se till att du har tillräckligt med färdigt bränsle tillgängligt för att fungera så hårt som du normalt gör trots att du äter färre totala kalorier. Syfta för 2,3 g per kilo kroppsvikt per dag och få det mesta av frukt och grönsaker. Spara hela spannmålen för dina måltider före och efter träning. Denna övning kan hjälpa till att hålla ditt totala kaloriintag inom skälet medan du håller dig tillräckligt för att lyfta så tungt och hårt som du är van vid.

Fortsätt lyfta

Oavsett vad du gör, hoppa inte över dina träningspass under din skärningsfas. Skärmdieten berövar din kropp, men något, och misslyckas med att använda dina muskler som du är van vid nästan garanterar att du kommer att förlora en högre andel muskel än fett. Detta kommer definitivt att märkas när du äntligen återvänder till viktrummet. Håll fast med ditt vanliga lyftschema, förvänta dig inte att göra några stora vinster under denna period. Cardio kan hjälpa fackla kalorier, men hoppa över maratonerna till förmån för korta intervall sessioner. Utökad cardio kan faktiskt försämra muskelvävnaden över tiden.