Är det säkert att ligga på din mage medan du är gravid medan du tränar?

I början av graviditeten, innan din kropp genomgår de flesta förändringarna, kanske du inte känner dig mycket annorlunda än innan du upptäckte att du var gravid. Faktum är att du kanske inte ens utvecklar din karaktäristiska babybump i några månader. Under den tiden kan du oroa dig för om aktiviteter i din dagliga rutin, som vissa träningsformer, kommer att orsaka problem för din växande bebis.

Använd dina knän för att anpassa träningar som vanligtvis kräver att du ligger på din mage. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Tidig graviditet

I de tidiga skeden av graviditeten är du säker på att utföra enkla, mjuka övningar i magen. Ditt pubic ben ger en sköld för ditt fortfarande små livmoder, enligt OB-GYN Catherine Lynch på BabyCenter.com. Det, i kombination med din ärmlös storlek baby och din ökande mängd skyddande vätska, gör att du ligger på din mage en lågriskaktivitet. Undvik ansträngande aktiviteter och övningar som innebär någon form av påverkan med golvet, bara för att vara på den säkra sidan.

När bumpen anländer

Din mage kommer att expandera snabbt och det betyder att några förändringar i din kropp som inte gör motion på magen, är ett bekvämt sätt att spendera din tid på. Förutom att din mage enkelt kommer i vägen, förlorar hormonförändringar dina leder och ökad vikt leder till ömma muskler. Också, sträckt hud kan klia och bli ömt vid beröringen. "Du skulle vara för obekväma att vilja göra det länge innan du någonsin kunde skada din baby," säger Lynch.

Anpassa din position

Om du försöker göra övningar som pushups eller plankor, kommer din mage att komma iväg vid någon tidpunkt. I stället för brottning med din mage kan du anpassa dessa övningar för att göra dem säkrare och roligare. Om du till exempel antar en traditionell uppskjutningsposition med en träningsboll under dina ben kan du arbeta med armar, rygg och kärna utan att ligga på magen. Du kan också anpassa övningar genom att utföra dem på knäna.

Poängen

Medan du ligger på din mage, kommer det inte troligen att skada din baby, särskilt under första trimestern, det är bättre att vara säker än förlåt. Även små, till synes obetydliga magskador kan få allvarliga konsekvenser under graviditeten, enligt FamilyDoctor.org. Försök ändra dina favoritövningar eller hitta nya sätt att arbeta på samma muskelgrupper istället för att utföra aktiviteter som kan göra dig obekväma. Diskutera eventuella planer du måste utföra potentiellt riskabla övningar med din läkare eller barnmorska.