Är det ohälsosamt att dricka apelsinjuice medan gravid?

Under de 40 eller så veckorna av din graviditet gör din kropp några ganska fantastiska saker. Ditt syreintag ökar, din blodvolym fördubblas och din mage växer när barnet i livmodern växer. Vad du äter före, under och efter graviditeten påverkar både dig och din baby. Dricka apelsinjuice medan gravid erbjuder många fördelaktiga näringsämnen som stöder god hälsa för er båda.

Njut av ett glas apelsinjuice med din morgontruta och ägg för att hjälpa din kropp att absorbera mer järn. (Bild: gpointstudio / iStock / GettyImages)

Tips

Nej. Apelsinjuice är inte ohälsosam att dricka under graviditeten. Lägga till apelsinjuice i din dagliga måltidsplan kan hjälpa dig att få viktiga vitaminer och mineraler som din kropp behöver just nu.

Orange Juice Nutrition

När det gäller frukt och hälsa kan du verkligen inte gå fel. Medan de flesta hälsovårdspersonal är överens om att hela frukosten gör det bästa valet, kommer 100 procent fruktjuice i en nära sekund, särskilt näringsrika juice som apelsinjuice.

En 1-kopps servering apelsinjuice innehåller:

110 kalorier
2 gram protein
26 gram kolhydrater
0,5 gram fiber

En kopp apelsinjuice möter också mer än 10 procent av det dagliga värdet (DV) för kalium, koppar, vitamin C, folat och vitamin A. Och om du väljer apelsinjuice med tillsatt kalcium, ger en kopp nästan 30 procent av DV.

Läs mer: Apelsinjuice och fostrets rörelse

Apelsinjuice medan gravid

Förväntande mammor behöver äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper, inklusive fruktgruppen. Medan din specifika kostbehov beror på många faktorer, som din graviditet, aktivitetsnivå och övergripande hälsa, bör de flesta gravida kvinnor inkludera cirka 2 till 2 1/2 koppar frukt per dag. En portion frukt är lika med 1 kopp hel frukt eller 1 kopp 100 procent fruktjuice, vilket innebär att apelsinjuice passar räkningen.

Men njuta av apelsinjuice medan gravid gör mer än bara att hjälpa dig att möta dina dagliga fruktbehov. Det levererar också några av de näringsämnen din kropp behöver för att stödja en hälsosam graviditet.

folat

Folat är medlem i B-gruppen av vitaminer och är väsentlig för bildandet av DNA. Under graviditeten är ett adekvat intag av folat nödvändigt för att förebygga neurala rördefekter såsom spina bifida. Du behöver 600 mikrogram folat per dag, vilket är 200 mikrogram mer än när du inte är gravid.

En kopp apelsinjuice ger 47 till 74 mikrogram av detta nödvändiga näringsämne. Den kalciumförstärkta apelsinjuice är inte lika bra en källa som den vanliga versionen, men kan fortfarande hjälpa dig att komma närmare dina dagliga behov.

C-vitamin

Det är ingen hemlighet att apelsinjuice är en viktig källa till vitamin C. En kopp ger 84 till 124 mg av det viktiga näringsämnet, med mindre i den kalciumförstärkta saften. Du behöver vitamin C för att stödja syntesen av bindväv och för att skydda dina celler mot skador från fria radikaler.

Medan C-vitamin är viktigt för din hälsa och din bebis, hjälper det dig också att absorbera järn. Som tidigare nämnts ökar din blodvolym under graviditeten, vilket är att hjälpa till att leverera syre till din växande baby. Järn är viktigt för bloduppbyggnad, och dina dagliga behov under graviditeten ökar med cirka 50 procent.

Järn finns i en mängd olika livsmedel, inklusive kött, fjäderfä, bönor, grönsaker och korn. Men din kropp har en hårdare tid att absorbera järn från dessa icke-köttkällor. C-vitamin hjälper din kropp att absorbera järn och kan hjälpa dig att få mer av det väsentliga näringsämnet från maten du äter.

Så du kan njuta av ett glas apelsinjuice medan du är gravid för att hjälpa dig att absorbera mer järn från din skål med havregryn vid frukost, din bönsburrito till lunch eller din spenatlasagne vid middagen.

Kalcium

Alla kvinnor behöver få tillräckligt med kalcium i sina dieter för att stödja friska ben och tänder. Under graviditeten behöver du 1000 milligram kalcium om dagen. Mjölk för gravida kvinnor rekommenderas ofta för att hjälpa dig att möta dina dagliga kalciumbehov för att stödja benhälsan.

Om du inte kan tolerera mjölk eller det är bara inte din sak, kan du möta några av dina dagliga kalciumbehov från kalciumförstärkt apelsinjuice. En kopp förstärkt apelsinjuice innehåller 348 milligram. Som tidigare nämnts kan kalciumförstärkt apelsinjuice inte vara lika bra en källa till folat eller C-vitamin, så det är något du vill komma ihåg när du planerar din graviditetsdiet.

Läs mer: Graviditet Diet för den tredje trimestern

Äppeljuice under graviditeten

Du kanske tror, "Tja om apelsinjuice är OK, då äppeljuice under graviditeten borde vara." Tja, inte så fort. Ja, 100 procent äppeljuice uppfyller verkligen fruktkriterierna som rekommenderas av U.S. Department of Agriculture. Men äppeljuice under graviditeten erbjuder inte nästan samma fördelar som apelsinjuice.

En 1-kopps servering äppeljuice innehåller:

115 kalorier
28 gram kolhydrater
0,5 gram fiber

Och till skillnad från apelsinjuice innehåller äppeljuice mindre än 1 gram protein och ger inte mer än 10 procent av DV för något vitamin eller mineral. Enligt David Klurfield, Ph.D., en mänsklig näringsforskare vid USDA, är äppeljuice inte allt som skiljer sig från soda näringsmässigt. Äppelsaft under graviditeten ger kalorier, men erbjuder inte något näringsvärde för dig eller din baby.

Mjölk för gravida kvinnor

När du träffar andra och tredje trimestern av graviditeten ökar dina kaloribehov från cirka 340 till 500 kalorier om dagen. De extra kalorierna betyder inte att du får äta en extra pint premium glass. Du bör spendera de extra kalorierna på näringsrik mat som stöder din hälsa och ditt barns.

ditt barn.

Mjölk ger många av de näringsämnen din kropp behöver under graviditeten. En kopp skummjölk innehåller:

85 kalorier
12 gram kolhydrater
8 gram protein

Den ena koppen skummjölk ger också mer än 10 procent av DV för kalcium, fosfor, selen, vitamin A, vitamin B12, vitamin D, riboflavin och pantotensyra.

Ditt proteinbehov under graviditeten ökar för att stödja barnets tillväxt från 46 gram per dag till ca 70 gram per dag. Dricka mjölk medan gravid ger något av det extra proteinet. Det hjälper dig också att få din dagliga kalcium och D-vitamin för att stödja benhälsan.

Läs mer: Dricker hela mjölken under graviditeten

Juice Safety

Förutom din växande blodvolym och mage tar ditt immunsystem en liten bit under graviditeten, vilket innebär att du är mer mottaglig för infektioner, inklusive matburna infektioner. Dricka apelsinjuice medan gravid gör ett hälsosamt tillskott till din kost så länge du dricker juice som har pastöriserats.

Unpasteuriserad apelsinjuice eller någon annan unpasteuriserad juice för den delen kan eventuellt innehålla skadliga bakterier som kan påverka din hälsa eller hälsa hos din bebis.

Om du lider av halsbränna eller återflöde under graviditeten kan du hitta surhetsgraden av apelsinjuice irriterande och kanske vill överväga andra frukter och grönsaker för att hjälpa din kropp att få den näring som den behöver för en bra hälsa.

Läs mer: Har Pasteurized Juice Nutrition?