Post-Natal Diet

Efter nio månader av stretchiga midjeband och tält-liknande toppar, är du ivrig att kasta din graviditet vikt. Det kan ta ett tag att skifta siffrorna på skalan. Kom ihåg, din kropp förändras för evigt för att ha inhyst din lilla. Ge dig själv nio månader till ett år för att förlora barnets vikt. Med noggrann uppmärksamhet åt en hälsosam kost kan du realistiskt förvänta dig att förlora 1 till 2 pund per månad, enligt La Leche League International.

Regelbunden motion är nödvändig för postnatal hälsa. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Amning mammor

Amning bränner i genomsnitt 500 kalorier per dag. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Om du ammar din bebis, bör du inte göra en medveten ansträngning för kost inom de första två månaderna postpartum. Dieting kan äventyra din mjölkförsörjning, enligt La Leche League International. Även bortom de kritiska första veckorna av omvårdnaden, måste du ta in mer kalorier än en mor som matar sin spädbarnsformel. Amning bränner i genomsnitt 500 kalorier per dag.

Äta på en schema

Lager ditt kylskåp och skafferi med friska ingredienser som kan beredas snabbt. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

När du är en ny mamma kan det vara svårt att hitta tid att gå på toaletten, än mindre göra en måltid. Ändå är det viktigt att äta några timmar - speciellt om du ammar - för att hålla blodsockret och energinivåerna stabila. Lager ditt kylskåp och skafferi med friska ingredienser som kan beredas snabbt. Till exempel kan du ha den bästa påsade salladen med konserverad tonfisk, garbanzo bönor och en oljebaserad dressing för en proteinpaket lunch. Sked marinara sås över helkornspasta för en middag rik på hjärt-hälsosam fiber. Nötter, frön, granola barer, frukt och grönsaker är alla hälsosamma mellanmål du kan njuta av - en hand, om det behövs.

Sikt för balans

Dina måltider ska omfatta alla livsmedelsgrupper, inklusive helkorn, frukt, grönsaker, fettfattigt mejeri, magert protein och friska oljor. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

En hälsosam postnatal diet är inte mycket annorlunda än din graviditet eller till och med före graviditetsdieten. Dina måltider ska omfatta alla livsmedelsgrupper, inklusive helkorn, frukt, grönsaker, fettfattigt mejeri, magert protein och friska oljor. Begränsa din konsumtion av mat med hög fetthalt, natrium och socker till enstaka behandling. Lyssna på din kropp och äta när du är hungrig. Din kropp behöver energi för att återhämta sig från arbete och leverans och för att hålla dig igång genom den ansträngande uppgiften att ta hand om en nyfödd.

Var försiktig med snabba lösningar

Ignorera sirensången av kramdieter och hålla fast med grundläggande, hälsosam näring. Medan kraschdieten kan ge dig snabba resultat, kommer din matnivå att minska kraftigt - redan otrygg på grund av matning i mitten av natten - och kan påverka ditt humör negativt. Om du inte har gått ner i vikt eller vinner i postpartumperioden, prata med din läkare. Ett hormonets obalans kan undergräva dina ansträngningar.