Graviditet sträcker sig för Rib Pain och Muscle Spasms

Graviditet kommer med underbara överraskningar - för första gången känner du att din bebis flyttar, till exempel. Några överraskningar är dock inte så underbara. Du förväntade dig förmodligen din rygg mot ont och dina anklar att svälla, men ryggsmärta och muskelspasmer kan vara oväntade - och ovälkomna - överraskningar. Stretching kan hjälpa till att lindra smärtan. Var noga med att prata med din gynekolog innan du börjar, eftersom hon kommer att kunna vägleda dig till en handlingsplan som är bäst för både dig och din bebis.

Enkla sträckor kan hjälpa till att lindra muskelsmärta. (Bild: szefei / iStock / Getty Images)

Baby Blues

Graviditet gör ett nummer på din kropp, men det kan man förvänta sig - att växa ett nytt liv är inte lätt. När din kropp förändras för att rymma din växande baby sträcker livmodern sig och expanderar, flyttar sig ut ur bekkenhålan och in i den nedre ribcagen. Vid denna tidpunkt skiftar revbenen för att tillåta expansionen att hända, och detta påverkar membranet och bröstmusklerna som omger ribbagen också. Dessa muskler kan bli irriterad från alla växlingar som händer eller från förändringen i tyngdpunkten. Dessutom kan du, beroende på barnets position, känna smärta i ribbburet när han sparkar eller trycker på området. Muskelkramper och kramper i benen är mycket vanliga under graviditeten, särskilt under tredje trimestern, och de anses vara orsakade av en kombination av viktökning, dålig blodcirkulation och eventuellt överskott eller brist på vissa vitaminer och mineraler.

Skapa lite utrymme

Stretching hjälper till att skapa utrymme i ryggraden och kan lindra en del av den styvhet som kan uppstå i membranet och bröstmusklerna. Lyft revbenen och membranet från livmodern och ge barnet lite utrymme genom att göra en enkel sträcka. Stå ca 15 tum från en vägg mot väggen. Lyft sedan armarna och korsa underarmarna framför dig i form av en "X". Luta dig fram och placera dina korsade underarmar på väggen framför dig. Skjut upp dem på väggen så långt du kan gå, försöker få dem över huvudet. Håll sedan den positionen så länge du kan, släpp den när du börjar känna dig obekväma.

Sträcka bröstet

Att sträcka dina bröstmuskler kan bidra till att minska sannolikheten för spasmer och kramper nära ribbenet. Stretching hjälper också till att förbättra cirkulationen. För att försiktigt sträcka musklerna i bröstet, stå i en tom dörröppning och ta varje sida. Händerna bör ligga på axeln och svagt böjda. Sedan luta dig försiktigt fram tills du kan känna dragningen i bröstet. När du känner dragningen, sluta och räkna till 10 eller 20, beroende på hur bekväm du känner. Släpp sedan positionen, andas några ögonblick, och upprepa sträckan och släpp fyra ytterligare gånger.

Lugna benmärgen

Tyvärr är spasmer och kramper i benen vanligast när du försöker få lite sömn. När spasmer slår, lindra smärtan genom att böja fötterna - peka på tårna och ta sedan tillbaka dem mot din shin. Dessutom gör några sträckningsövningar innan du går och lägger dig, eftersom detta kan hjälpa till att förhindra muskelspasmer och kramper i benet. Stå ungefär två meter från en vägg mot den. Placera händerna platt mot väggen och luta sedan framåt, men håll dina klackar nere på golvet. Håll den här positionen i 10 sekunder och låt den gå för ett tal på fem. Upprepa sträckan två gånger.

Om du upplever smärta eller muskelspasmer som är svåra, varar länge eller får dig att känna som om du inte kan få andan, se din läkare så snart som möjligt.