Vilka livsmedel som ska undvikas under graviditet som orsakar uppblåsthet

När du är gravid, har du nog att oroa dig och tänka på utan att känna dig uppblåst. Tyvärr, när du är gravid, har gas och känns uppblåst par för kursen. I början av graviditeten, innan det finns ett synligt tecken på ditt barn, ger en ökning av hormonprogesteronet ditt mag-tarmkanal att slappna av, vilket saktar din matsmältning och resulterar i gas och uppblåsthet. Om du är verkligen obekväma, överväga att ändra din kost för att eliminera vanliga gasframkallande livsmedel.

En skål med soppa med bönor och gröna. (Bild: Juliedeshaies / iStock / Getty Images)

Bönor och gröna

Cruciferous grönsaker, som broccoli, blomkål, kål, kale, collard greener och bönor, innehåller ett socker som kallas raffinos. Raffinose kan orsaka uppblåsthet och göra vissa människor snygga, som Rosanna Lee, en näringslärare, berättade för "Huffington Post." Undvik att äta grönsaker med feta livsmedel, vilket fördröjer matsmältningen och krydda dessa livsmedel med rosmarin, ingefära och lövblad, vilket hjälper till att bryta ner sockerarterna. Blötlägg torra bönor över natten och skölj burkburkar för att minska deras raffinos.

Är Fiber din vän?

Fiberrika livsmedel inkluderar havre kli, bönor, ärtor och många frukter, som alla är hälsosam mat för dig och din utvecklande baby. Problemet med fiber är att det bryts ner i tjocktarmen, vilket kan orsaka gas. Undvik emellertid inte fiber helt, eftersom det hjälper till att avvärja ett annat vanligt graviditetsbesvär - förstoppning. Öka fiberen gradvis för att ge din kropp tid att justera och inte producera så mycket gas. På BabyCenter webbplats rekommenderas vetekli, som går igenom matsmältningssystemet utan att bryta ner sig. På så sätt undviker du att känna dig uppblåst.

Välj Drycker klokt

Soda och fruktjuicer sötas med majssirap med hög fruktos. Fruktos är ett socker som orsakar gas och uppblåsthet. Fruktos finns också naturligt i purjolök, lök, skaltor, torkad frukt, päron, äpplen, honung och vete. Karbonering i soda orsakar också överdriven uppblåsthet. Om du litar på diet soda, är du i ännu mer problem. Sockersubstitut, inklusive mannitol och sorbitol, orsakar gas i magen.

Vattenretention

Om du längtar efter salta matar, kan det vara svårt att ta det, men rensa bort överdrivna mängder natrium i kosten. Natrium får dig att hålla mer vatten i kroppen, vilket leder till uppblåsthet. Lägg inte bordsalt i dina livsmedel och undvik konserver, mycket kryddor och bearbetade livsmedel. Kolhydrater, inklusive pasta, bröd och ris, orsakar att du lagrar mer vatten än proteinfoder. Vissa stärkelser, såsom vete, majs och potatis, orsakar också gas i känsliga människor.

Att få tillräckligt med kalcium för baby

Om du är starkt laktosintolerant var du troligtvis medveten om din intolerans före graviditeten eftersom du troligen kände magsår och diarré från att äta mejeriprodukter. Om du är mildt laktosintolerant kan du inse detta under graviditeten på grund av ditt behov av extra kalcium. Den plötsliga uppblåsningen i mejeriprodukter kan få dig att uppleva uppblåsthet och andra besvär i magen. Om det här är din situation, köp laktosfri mjölk eller kalcium-fortifierad sojamjölk eller tala med din läkare om att ta ett kalciumtillskott.