Vad händer om jag inte dricker någon mjölk under graviditeten?
Även om mejeriprodukter kan vara goda källor till protein, kalcium och D-vitamin innehåller många andra livsmedel också dessa näringsämnen. Om du är laktosintolerant, vegan eller bara inte gillar smaken av mejeriprodukter, kan du konsumera en balanserad kost utan mejeri. Konsultera en registrerad dietist eller din vårdgivare för att se till att du får alla näringsämnen du behöver för dig själv och ditt barn. Om din kost saknar viktiga mikronäringsämnen kan din leverantör rekommendera prenatala vitaminer.
En gravid kvinna som dricker mjölk. (Bild: DONOT6 / iStock / Getty Images)Kalcium
Gravida tonåringar behöver 1 300 milligram kalcium och gravida vuxna kvinnor, 1000 milligram för starka ben och tänder. Förstärkta sojaprodukter, berikad apelsinjuice, blackstrapmelass och vissa gröna bladgrönsaker är kalciumkällor med kalcium. Din vårdgivare kan rekommendera tillskott om ditt intag från livsmedelskällor är otillräckligt.
Vitamin D
D-vitamin arbetar med kalcium för att främja benstyrkan. Du behöver 600 internationella enheter av D-vitamin om dagen. Din kropp kan syntetisera vitamin D från solljus, men på vintern, särskilt i kalla klimat, bör du få vitamin D från matkällor eller tillskott. Fisk, befäst juice, ägg och asparges är betydande icke-mjölkkällor. MedlinePlus säger att det kan vara svårt att få D-vitamin från livsmedelskällor, så det kan vara nödvändigt att komplettera dina behov. Tala med din läkare innan du tar några tillskott.
Protein
Många nondairyprodukter kan ge den dagliga 71 gram proteinet du behöver när du är gravid, inklusive kött, ägg, sojaprodukter, bönor och nötter.
Mjölkfria problem
Enligt en undersökning som publicerades 2006 av "Canadian Medical Association Journal", låg prenatal mjölkförbrukning med låg födelsevikt. Om du väljer en mjölkfri graviditet, var extremt försiktig med att arbeta med en registrerad dietist för att säkerställa ett tillräckligt intag av de näringsämnen som behövs för din hälsa och ditt barns.
