Hur man fixar ett förhållande som faller ifrån varandra

Att fastställa ett oroligt förhållande är svårt, vilket kräver ett engagemang av tid, tålamod och känslomässig tillgänglighet. Även om det är möjligt att dina insatser kanske inte lyckas, lär du dig värdefulla lektioner om hur du separerar dina egna känslomässiga problem från din partners. Att lösa dina egna problem ger dig möjlighet att interagera i ett dynamiskt, uppfyllande förhållande.

Ungt par har ett allvarligt samtal utanför. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Steg 1

Öva objektivlyssning. Enligt den brittiska psykoterapeuten Trina Dolenz, stjärna i VH1s "Tool Academy", bör du lyssna på din partners ord utan att lägga till några tolkningar som härrör från dina egna osäkerheter. Om du reagerar på din flickväns användning av ett visst ord eller en vana som ångrar dig, rekommenderar Dolenz dig att räkna ut varför. Om du är väldigt arg på en förälder eller tidigare flickvän, gör ditt bästa för att skilja den ilska från ilska riktad mot din partner.

Steg 2

Återanslut med dina kärnvärden och positiva egenskaper. I "Relation Rescue Workbook" råder Dr. Phil dig att konfrontera - tryck sedan åt sidan - rösterna i ditt huvud som berättar att du kommer att misslyckas eller att du inte är tillräckligt bra. Alltför ofta säger han att kämpande par uppmärksammar dessa negativa tankar än de goda egenskaper som förtjänar kärleken till sina partner i första hand. Återkoppling med dina kärnvärden påminner din partner varför han föll för dig i första hand och ger dig en stabil tankegång för att hantera dina problem.

Steg 3

Uppmana modet att berätta för din partner hur du känner. I "Reclaim Your Relationship" noterar Patricia och Ronald Potter-Efron att många inte berättar för sina partners hur de känner sig för att de är för blyg, stolta, envis, sårad, generad eller orolig för kraftdynamiken. Men de hävdar att dessa "kalla tankar" vanligen orsakas av negativa eller irrationella känslor. De föreslår att man motverkar "kalla tankar" med "varma tankar" - komplimanger och kärleksdeklarationer. Ju mer du säger dem, desto lättare blir de, vilket leder till mer öppen och ärlig kommunikation.

Steg 4

Dela dina förväntningar. I en artikel på Oprahs hemsida beskriver Dr Brent Atkinson ett par som kämpade ofta eftersom varje partner skapade förväntningar på sitt äktenskap utan att dela dem. Hustrun förväntade sig att mannen skulle ägna mer uppmärksamhet åt henne, men hennes självständighet var en av anledningarna till att han föll för henne. Om paret hade delat sina förväntningar när det gäller oberoende mot par tid, kanske de inte har kämpat så ofta.

Steg 5

Var tydlig om vad du vill och varför. Terapeuten Michael J. Formica, i sin artikel 2010 "Tio delar av effektiva relationer", säger att man är förhand om vad du vill minska konflikten. Din partner behöver inte försöka läsa dig för att ta reda på var du kommer ifrån. Genom att vara transparent kan du och din partner möta varandras behov utan att behöva tolka någonting, vilket ger dig en chans att återkräva ditt förhållande.