Hur man fixar ett ömt tricep

Tricepsna befinner sig på utsidan av överarmen. Smärtan du känner kan vara att lyfta för mycket vikt under träning, en belastning eller resultatet av en skada. Användning i hemmet kan du minska din smärta och återställningsfunktion till din tricep, men du ska aldrig ersätta professionell medicinsk behandling med hemvård.

Steg 1

Vila dina triceps i minst 48 timmar innan du tränar igen eller utför någon fysisk uppgift, som trädgårdsarbete och bär tunga föremål. Under viloperioder kan dina muskler reparera och återhämta sig från fysisk stress.

Steg 2

Använd kall terapi på ömma triceps under de första 72 timmarna av ömhet. Placera ispåsar på dina triceps i 10 minuter en gång, upp till tre gånger om dagen. Detta hjälper till att lindra smärta och svullnad.

Steg 3

Använd varm terapi efter 72 timmars kall behandling. Värme hjälper till att minska smärta, lossna musklerna och öka blodflödet till området. Applicera en varm kompress eller suga i ett varmt bad.

Steg 4

Ta en smärtlindring över disken. Vanliga läkemedel inkluderar ibuprofen och acetaminofen. Läs hela etiketten och kontakta din läkare om du för närvarande tar andra mediciner.

Steg 5

Sträck dina armar efter långa perioder av inaktivitet. Flytta långsamt in i varje sträcka tills du känner lite spänning. Håll varje sträcka i 15 till 20 sekunder och lossa långsamt. För att sträcka din tricep, böj din arm bakom ditt huvud, placera din motsatta hand på motsatta armbågen och tryck försiktigt nedåt.

Steg 6

Gör ett möte med din läkare om du har tricep kvar för längre än en vecka. Du bör också se din läkare om din smärta förvärras, du förlorar känslan i dina händer, upplevt en skada eller om det finns rodnad eller blåmärken runt din tricep.

Saker du behöver

• Kylklamp

• Varm kompress

• Smärtstillande