31 dagar träning för att avsluta 2018 i odjuret läge

December är äntligen här, och medan du kanske är frestad att ge in i siren sången av sweatpants och säsongsbetonade sötsaker finns det fortfarande 31 dagar kvar för att krossa dina träningsmål för året.

Du behöver inte lämna ditt vardagsrum för en bra träning. (Bild: Adobe Stock / ikostudio)

Oavsett om du helt eller delvis uppfyllde alla dina nyårsbeslut, kan du göra dig stolt genom att avsluta i år passform och aktiv. Därför skapade LIVESTRONG.COM-laget 31 Days of Workout Videos Challenge!

Läs mer: Hur man blir motiverad att träna när det är kallt, mörkt och eländigt

Hur utmaningen fungerar

Varje dag gör du träningen nedan. Och varje vecka är planerad på samma sätt:

• Måndag: Full-body träning
  
• Tisdag: ab träning
  
• Onsdag: ben / booty träning
  
• Torsdag: ab träning
  
• Fredag: Arm träning
  
• Lördag: Slumpmässig träning
  
• Söndag: yoga
  

Här är det fullständiga schemat (med länkar till videon nedan):

Skärmbild här och spara till din telefon så att du alltid kommer med den! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

• 1: Cardio Blast Workout med Natalie Jill
• 1. Yoga Warmup Med Tara Stiles
• 1. Total-Body Toning Pilates Med Cassey Ho
• 1. 4 Flyttar till Fabulous Abs med Elise Joan
• 1. 5-Minute Ben och Glutes Handduk Workout med Natalie Jill
• 1. 12 Flyttar till Flat Abs med Cassey Ho
• 1. Skulptera dina armar med tonen uppåt tjejer
• 1. Stark, Lean Legs Pilates Workout med Cassey Ho
• 1. Morning Yoga Routine Med Tara Stiles
• 1. Starkt är sexig träning med Katie Dunlop
• 1. 5-minuters utmaning med Nicky Holender
• 1. No-Squat Booty Workout med Katie Dunlop
• 1. Skulptera dina obliques med tonen uppåt tjejer
• 1. Snygga och sexiga armar med Cassey Ho
• 1. Smälta din Muffin Top Pilates med Cassey Ho
• 1. Ökad flexibilitet med Tara Stiles
• 1. Blockbuster Pilates Workout med Cassey Ho
• 1. 10-Minute No-Crunch Abs Med Katie Dunlop
• 1. 5-Minute Booty Challenge med Nicky Holender
• 1. Cassey Ho's Plank Marathon
• 1. 5 minuter till fastvapen med Natalie Jill
• 1. Killer Belly, Butt och Lår träning med Natalie Jill
• 1. Bygga balans med Tara Stiles
     
• 1. Fullkroppsövning med Mike Donavanik
• 1. Snabb HIIT-träning för Flat Abs med Elise Joan
• 1. 10-minuters träningsövning med Daisha Graf
• 1. Killer Core Pilates Workout med Cassey Ho
• 1. 10-minuters övre kropps träning med Blaine Strong
• 1. 10-minuters Plyo HIIT-träning med Elise Joan
• 1. Yoga Cooldown med Tara Stiles
• 1. Sculptacular Pilates Med Cassey Ho
     

Du kan göra dessa träningar din dagliga träningsutmaning eller göra dem förutom din existerande träningsrutin för lite kul och variation. Om du bara gör videon, är alla dessa träningar utformade för att upprepas. Så om man kör - men räcker inte för att utmana dig, klicka tillbaka till början och gör det igen (eller till och med tre gånger).

Innan varje träning, se till att du värmer upp så att du minskar dina chanser att bli skadad och maximera dina resultat. Om du inte redan har en uppvärmningsrutin eller vill prova en ny, kolla in den ovanstående från personlig tränare och fitnessexpert Natalie Jill.

Trettiotre träningspass på 31 dagar är ganska utmaningen! Och även om söndagen är blockerade för yoga och aktiv återhämtning, kan dina trötta muskler behöva lite mer TLC. Om så är fallet, ta tag i skumrullen och prova snabb rutin från Katie Dunlop av LoveSweatFitness nedan.

Läs mer: 16 enkla tips för att hålla sig i denna vinter

Hur man går med i utmaningen

Klar att komma igång? Det är lätt att gå med i utmaningen. Här är din pre-challenge checklista:

1. Skriv ut kalendern nedan (eller håll den tillgänglig på din telefon eller dator) så att du kan referera till det varje dag.
   
2. Gå med i gruppen LIVESTRONG.COM Challenge Facebook för att hitta stöd och motivation från dina utmanare.
   
3. Den 1 december är redo att starta utmaningen med oss!
   
4. Gör din träning varje dag och lägg sedan in det i gruppen.
   
5. Om du skickar in på sociala medier, var noga med att använda hashtag #LivesStrongLiveWell.

Skärmbild här och spara till din telefon så att du alltid kommer med den! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Även om du inte gör det föreskrivna utmaningsövningen, kan du fortfarande dela med Facebook-gruppen. Det är ett stort, stödjande samhälle av människor som är redo att uppmuntra dig att uppfylla dina fitnessmål!