300 Meter Sprint Technique

Den 300 meter långa sprinten kräver snabba dragfibrer och hög uthållighet. Månader och år av kost och träning kommer att ha stor inverkan på din 300 meter sprintprestanda. Korrekt teknik är också avgörande för en 300 meter löpare. Korrekt teknik kan raka sekunder från din tid och förvandla dig från en bra till en bra 300 meter lång runner. Det bästa sättet att utveckla din löpningsteknik är att investera tid i fokuserad träning under ledning av en spårvagn.

En ung man blir redo att sprinta på ett spår. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Steg 1

Utveckla en pre-start rutin. En vanlig rutin kan ge dig en nivå av komfort och låter dig också rensa ditt sinne före 300 meter sprinten. Den fullständiga webbplatsen Track and Field förklarar att den olympiska guldmedaljvinnaren Michael Johnson hänvisade till hans förstartschema som att komma in i "Danger Zone", en topp mentalitet där han fokuserade på inget annat än att vinna tävlingen. Avsluta din rutin med tipp hopp, eller en annan explosiv, avgränsande rörelse. Detta förbereder dig att explodera ur blocken.

Steg 2

Perfekt din inställning och teknik i startblocken. Att få en bråkdel av en sekund i början av loppet kan vara skillnaden mellan vinnande och andra plats. Tårna och bollen på din fot borde vara i kontakt med banan och dina klackar planterade fast på startblocken för att driva dig framåt på startarens pistol. Placera tummen direkt under dina axlar och håll din kropp upp med raka armar medan du lutar något framåt. Placera ett knä på marken, innan du tar det av marken på det inställda kommandot.

Steg 3

Repetera explodera ur blocken och köra de första 20 meter med högsta hastighet. Har en spårvagn ger dig feedback om din teknik som kommer ut ur blocken och träffar toppfart så tidigt som möjligt. Repetition kommer att hjälpa din reaktionstid och förmåga att slå toppfart. Låt din spårvagn du gå över de första 20 meter, notera dina tider efter varje session och tävla mot dig själv för att vara snabbare varje gång.

Steg 4

Luta sig något framåt och anta upprätt hållning när du slår full fart. Håll huvudet och ögonen fokuserade framåt. Ta långa steg med din kroppsvikt landning på dina bollar. Sports Fitness Advisor-webbplatsen säger att du ska hålla dina axlar stadiga, dina armar böjda i 90-graders vinklar och svänga armarna för extra momentum.

Steg 5

Avsluta starkt genom att doppa huvudet och nå framåt med dina sista steg när du passerar målstrecket. Upprepad övning är det bästa sättet att förbättra din färdighet under vägledning av en spårvagn. Att kunna doppa och nå utan att sakta ner kan raka en bråkdel av en sekund utanför din tid, vilket kan vara skillnaden under en nära tävling.

Tips

Utveckla din egen plan för tävlingen och hålla fast vid det, oavsett vad de andra löpare gör. Om din plan kräver att du tränar dig själv i mitten av 100 meter, till exempel, gör inte panik om en annan löpare passerar dig under det segmentet.

Varning

Var inte över-angelägen i början. Beroende på reglerna på din nivå av spår och fält kan en falsk start diskvalificera dig från en tävling.