4 sätt att öka din hjärtfrekvens
Din hjärtfrekvens kan vara ett talande tecken på din övergripande hjärthälsa. Att höja din hjärtfrekvens till ett visst mål kan regelbundet hjälpa ditt kardiovaskulära system att fungera - det är en del av anledningen till att Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Det finns dock tillfällen när du ökar din hjärtfrekvens kan vara ett tecken på en medicinsk fråga, kontakta din läkare om din hjärtfrekvens är ovanligt hög.
En man och kvinna vandrar genom skogen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Aerob träning
Ett av de bästa sätten att säkert öka din hjärtfrekvens är genom aerob träning - fitness där huvudsyftet är ett hälsosammare hjärta. För att öka din hjärtfrekvens, hitta först din hjärtfrekvens - dra din ålder från 220 till din högsta hjärtfrekvens och höja din puls 50 till 85 procent av det numret, föreslår Cleveland Clinic. När du precis börjat, kan vandring, vandring, vatten aerobic eller lätt cykling få dig till 50 procent av ditt maximala. Om du är mer avancerad, får du en högre aerob träning som simningsklubbar, körning eller kickboxing inom 70 till 85 procent.
Motståndsträning
Medan aerob träning hjälper till att höja din hjärtfrekvens, är ett träningsprogram även ofullständigt utan motståndsträning. Kroppsvikt övningar, lyfta vikter och andra motstånd övningar hjälper arbeta dina muskler. Dina arbetsmuskler kräver mer oxygenat blod, vilket ökar din hjärtfrekvens. När du lyfter vikter eller gör kroppsvikt övningar, syftar till åtta till 12 repetitioner, föreslår NYU Langone Medical Center. Om du inte kan nå åtta, lyfter du för tungt - om du lätt kan göra mer än 10 eller 12, lyfter du för lätt och får inte alla fördelarna med resistansbaserad träning.
Värmer upp
Omgivningstemperaturen kan göra stor skillnad för din hjärtfrekvens. American Heart Association noterar att varmare lufttemperaturer kan öka din hjärtfrekvens runt fem till 10 slag per minut. Det kan låta som en liten ökning, men det kan göra skillnad när det gäller säkerheten i din träning. Om du tränar i hög värme och skjuter din kropp till den högre delen av ditt hjärtfrekvensområde, kan du riskera en hjärtfrekvens som är för hög - lätthet, yrsel och till och med hjärtproblem, till exempel.
Medicinska problem
Vissa medicinska problem kan vara att skylla på en hög vilande hjärtfrekvens eller ett hjärta som ökar dramatiskt med jämn liten fysisk rörelse. Att vara överviktig är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar, eftersom den ger extra belastning på hjärtat. Rökning kan också resultera i en snabbare puls och en högre risk för hjärtsjukdom. Om du märker att enkla rörelser - till exempel klättra trappor eller transportera matvaror - lämnar dig andfådd och din pulsracing, är det dags att se din läkare för en kontroll och livsstilsförändringar som kan hålla din hjärtfrekvens frisk.
