4 träningsvanor du behöver byta på 30-talet

Precis som med vårrengöring, när du går in i 30-talet är det viktigt att du rensar dina träningsvanor.

Några viktiga förändringar kommer att sparka ditt träningspass till hög växel. (Bild: Adobe Stock / Monkey Business)

Det borde inte bli någon överraskning att din kropp förändras naturligtvis när du blir äldre. Det började hända från den andra du föddes och kommer inte att stoppa hela ditt liv. På 30-talet kan du bli trött tidigare på kvällen och märker subtila tecken på åldrande på din hud och stirrar på en reflektion i spegeln som ser lite ut ... olika.

Du kommer att behöva anpassa din inställning till fitness och näring. Ät bra, håll dig hydratiserad, få tillräckligt med vila, skratta ofta och håll dig motiverad. Ändra dina träningsvanor genom att ta hänsyn till att din metabolism börjar sakta ner.

Din arbetsbelastning är förmodligen på en hög nivå, vilket inte hjälper när du försöker behålla en hälsosam, balanserad diet. Men att göra små positiva förbättringar kommer att hålla dig före matchen.

Eftersom alla är olika, kan inte alla dessa förslag gälla för dig - och det är okej! Ta vad du behöver och dike vad du inte gör. Det är viktigt att komma ihåg att detta är din kropp. Detta är livet, och det är helt naturligt. Och kom ihåg: Du är fortfarande ung!

Den nedbrutna metabolismen faller

I slutet av 20-talet börjar din kropps förmåga att bränna kalorier (metabolism) sakta ner. Och tyvärr fortsätter den trenden i 30-talet. Men den goda nyheten är att det finns två sätt att aktivt bekämpa detta:

Rengör din kost. Det största sättet att förbättra din kost skär ut raffinerade sockerarter och enkla kolhydrater (saker som vitt ris, vit pasta, vitt bröd, potatis och sötgods). Att ta i färre ohälsosamma kalorier hjälper dig att behålla vikt snarare än att ta på sig mer.
Förstärk din träning. Fitness kommer i många former. Styrka, kardio, fart, kraft och flexibilitet är bara fem av de 10 grundläggande fitness. Oavsett hur du gillar att träna, håll alltid dessa i åtanke och försök medvetet att avslöja dig så många som möjligt. Några exempel:

Running, som par kardiovaskulär uthållighet, uthållighet och hastighet
Steg aerobics, som inkluderar kardio, hastighet, kraft och noggrannhet
Simning, som adresserar ganska mycket alla 10
Yoga, som kräver flexibilitet, styrka och samordning

Skjut dig till nya höjder på 30-talet. (Bild: Adobe Stock / Monkey Business)

HABIT # 1: Utvecklar inte din träning

Om du inte är ny i fitness kan din 30-år vara en tid att driva dig själv. Ställ in en liten lista med avsikter under varje träningspass. Det här hjälper dig att se till att du får ut det mesta av dina träningspass och att ingenting är bortkastat. Försök lägga till tid, vikt eller intensitet.

Till exempel, lägg till 10 minuter och en liten lutning till din löpbandssession, lägg till fem till 10 pund varannan vecka till din styrketräning, tryck lite hårdare under din cykelklass eller lägg till ett extra varv till din morgon simma.

Och glöm inte din grundläggande styrketräning. Lägg i en liten ab krets för att hålla bukmusklerna tätt och tonade. Detta hjälper också din balans och styrka.

Läs mer: 11 enkla sätt att lägga till variation i din styrka-träningsrutin

HABIT # 2: Har vaga mål

Det är viktigt att ställa in specifika, uppnåliga mål. Om du redan rockar dina träningspass och har en rutin på plats, kan ditt mål helt enkelt vara att fortsätta. Eller dina 30-tal kan vara ett bra tillfälle att ta en titt på de mål du satt i dina 20-tal för att se om de fortfarande är vad du vill.

Men inte alla är i den positionen, så om du är ny i gymmet och hitta tanken på att bli i form skrämmande, skriv ner dina mål och sök hjälp av en personlig tränare.

Fråga dig själv vad du vill uppnå. Vill du komma i super-fantastisk form? Vill du helt enkelt känna dig lite bättre och mer energisk? Eller har du redan en bra form och du vill behålla det du har byggt?

När du har fattat ditt beslut är det dags att genomföra din plan. Du kan anställa en personlig tränare om du verkligen är osäker på hur högt du lägger samman ett träningsprogram och hur du ska uppnå dessa resultat.

Eller du kan göra lite läxa och hitta din egen träningsplan. Det finns inget "rätt" sätt att träna. Så länge du är säker, övar korrekt form, ökar din hjärtfrekvens och förbättrar de grundläggande principerna som nämns ovan, är du på pengarna.

Sträckning kan hjälpa till att lindra de irriterande värk och smärtor. (Bild: Adobe Stock / kjekol)

HABIT # 3: Hoppa Yoga Class

Du vet hur styv allt känns på morgonen och sent på kvällen? Detta beror till stor del på spänning och uppbyggd stress som du vant vid att tolerera. Försök att lägga till lite yoga i din rutin. Det hjälper din kropp att röra sig fritt, förbättra sömnen och hjälpa till att hantera dina stressnivåer.

Att ta tid för dig själv är oerhört viktigt. Planera tiden att göra en aktivitet som ger dig omedelbar lättnad från det dagliga slipet - det här kommer att ge dig motivation, uppdatera dig och höja din sinnesstämning

Läs mer: 11 Essential Yoga poses som alla bör öva

Vila är nödvändigt för att se resultat. (Bild: Adobe Stock / ivanko80)

HABIT # 4: Inte vila / återställa nog

Även i 30-talet kan din kropp bli en tät liten spänningsboll direkt efter träning. En ordentlig nedkylning och skumrullning är avgörande för att frigöra denna spänning och återföra dina muskler till vilodag.

I våra 20-tal har du lyckligtvis gått runt med knutar i axlarna och tänkt ingenting på det. När du kommer in i 30-talet kan dessa knutar bli orsaken till några obehagliga lilla huvudvärk. Så ta tid att sträcka.

Om du befinner dig med en konstant ache efter träning, hitta en sportmassage terapeut, röst dina bekymmer och de ska bedöma din spänningsnivå och hjälpa dig. Det är inte den mest bekväma massagen på jorden, men det är det mest framgångsrika sättet att lindra djupa knutar och uppblåst spänning.

Läs mer: 10 rör sig för att hjälpa dig att återhämta sig från träningen

Vad tror du?

Är du på 30-talet (eller närmar dig dem)? Vad är din nuvarande träningsrutin som? Vad planerar du att byta på 30-talet? Eller kanske har du gått igenom 30-talet. Har du gjort något annorlunda? Eller önskar du att du hade? Dela dina förslag, berättelser och frågor i kommentarfältet nedan!