5-kilo vikt övningar på en löpband

Löpband är en vanlig metod för kardiovaskulär träning - men dessa maskiner arbetar inte tillräckligt överkroppen. Ett sätt att lösa detta problem är att lägga till 5-lb. vikt övningar till din löpband träning. Detta kommer att främja muskelbyggande och öka kalorierna du bränner. Du bör hålla armen övningar enkla och se till att de samordnar med din gå eller springa steg.

Börja med en långsam takt och ingen lutning när du lägger i vikter. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Arbeta dina biceps

Den bicep curl är en enkel övning som fungerar din biceps brachii, brachioradialis, brachialis, trapezius, handled flexors, främre deltoid och levator scapulae. Övningen kräver två 5-lb. hantlar och du håller hantlarna vid dina sidor med dina palmer vända ut. Du kommer långsamt böja din arm i armbågen för att få vikterna upp mot axlarna och sedan kommer du långsamt att ta tillbaka dem. Du kan välja att göra båda armarna på en gång eller byta dem och höja hantlarna med ett steg, håll i två steg och sänk i ett steg.

Tone din triceps

Triceps förlängningen fungerar triceps brachii, pectoralis major, främre deltoid och handled flexors. Du kan använda två hantlar eller bara en för att utföra denna övning, men behöver två om du vill byta armar. Börja med att hålla hanteln ovanför huvudet och sedan sakta sakta ner det bakom ditt huvud genom att böja armen i armbågen. Därefter tar du hanteln tillbaka till startpositionen, klämmer på dina triceps som du gör - höja med ett steg, håll i två steg och sänka med ett steg.

Bolster Deltoids

Lateral arm raises arbetar lateralt deltoid, främre deltoid, trapezius, supraspinatus, serratus anterior, handled extensorer och levator scapulae. För att utföra denna övning måste du böja böjningen och placera vikten framför bäckenet. Du kommer att höja din arm ut till sidorna tills din armbåge, handleden och axeln är ungefär lika stora. Du kommer tillbaka till startpositionen genom att sakta sänka armen och placera vikten framför bäckenet. Lyft hantlarna för två fulla steg, håll i två steg och sänk sedan med ett steg.

Stärka dina axlar

Skulderpressar arbetar med den främre deltoiden, supraspinatus, trapezius, pectoralis major, triceps, biceps, levator scapulae, lateral deltoid och serratus anterior. Du kommer att använda två hantlar, med en i varje hand placerad på varje axel. Med dina palmer vända ut höj bara hantlarna över ditt huvud medan du håller en liten böj i din handled. När du har hantlarna ovanför huvudet, återgår du enkelt till startpositionen långsamt. Höj hantlarna med varje steg, håll för ett steg och sänka med ett steg.

Överväganden för att använda vikter på en löpband

Du bör vara uppmärksam på säkerheten och se till att du kan upprätthålla rätt balans när du utför armövningarna. Värm upp dina muskler med en 10 minuters promenad och gör lite sträckning innan du införlivar vikterna - det här säkerställer att dina muskler är redo för träningsövningar.