5 Restorativ yoga poserar för vilsam sömn

Ett av de bästa sätten att säkerställa vilsam sömn är att avsluta din dag med återställande yoga poses. Stäng av din TV, ta bort din telefon och börja sakta lugna ner ditt nervsystem med dessa fem avslappnande yoga poses. Det är ett härligt sätt att motverka stress, förhindrar naturligt sömnlöshet och främjar fredliga drömmar.

Avsluta din dag med återställande yoga poses. (Bild: LaylaBird / E + / GettyImages) Sink djupt in i denna lugnande höftöppnare. (Bild: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Liggande bundet vinkel (Supta Baddha Konasana)

Medan du ligger på ryggen, böjer du knäna och håller dina klackar nära din botten. Släpp dina knä ut till dina sidor samtidigt som du håller din nedre rygg på golvet (eller sängen). Låt dina händer vila på ditt hjärta och mage. Andas och sjunka djupt i denna lugnande höftöppnare.

När du gör den lutande hjälten, låt din rygg sjunka ner i golvet. (Bild: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Reclining Hero (Supta Virasana)

Detta ställer djupt ut dina axlar, ryggrad, bukmuskler, lår, ben och ben. Medan du sitter på knäna, dra försiktigt insidan av dina kalvar ut ur din torso och sitta mellan dina anklar. Långsamt sänk ner på armbågarna, se till att du inte känner någon belastning i ryggen, höfterna, knänna eller fotlen.

Medan du trycker din svans mot knäna och drar din mage ner, ta din tid att sänka sig på ryggen, slappna av dina lår helt och låt din nedre rygg sjunka ner i golvet. Rädda dina händer upp över huvudet och andas. Om du har smala lårmuskler, kom ihåg att lyssna på din kropp och bara gå så långt som bekvämt i stället.

Den här lugnande ställningen sträcker sig på hamstringarna och ryggraden. (Bild: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Sittande framåtböjning (Paschimottanasana)

Börja i sittande läge där dina ben sträcker sig ut framför dig, dra ut köttet från under dina benbones för att hjälpa till att ta bort eventuell kurva i ryggraden. Med dina fötter böjda lyfter du långsamt dina händer upp mot himlen och böjer sig framåt.

Se till att du når ut och håller din platta i stället för att runda ryggen. Om detta är för mycket för din kropp, kan du lätt böja knäna. Fortsätt långsamt böja framåt medan du håller dina fötter böjda och axlarna avslappnade. Vid varje inandning, lyft och förläng torsolen något. Med varje utandning, släpp och vika lite mer. Den här lugnande ställningen sträcker sig över hamstringarna och ryggraden.

Du kan stanna kvar i denna ställning i upp till 15 minuter. (Bild: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Benen uppe på väggen (Viparita Karani)

Denna milda inversion hjälper till att lindra all ångest som kan ha skurit in under dagen medan du lindrar och sträcker benen och bakre delen. Medan du ligger på ryggen, sträcker du dina ben och flyttar sedan skinkorna upp mot väggen, vilket ger en 90-graders vinkel med din torso och ben. Koppla av och lägg händerna på dina sidor med palmerna uppåt eller på magen. Håll dig i pose i en till 15 minuter.

När i Savasana, ge upp till ögonblicket. (Bild: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Corpse (Savasana)

Även om det här vilar, är det inte riktigt dags att svänga för att sova ännu. Börja ligga platt på ryggen. Tucka sedan in bäckenet, skaka upp svansbenet mot himlen och dra naveln ner för att skapa längd i ryggraden. Låt dina armar vila på jorden, så att palmerna står inför eller placerar dem på ditt hjärta och mage.

Tryck försiktigt in i armarna och huvudet för att lyfta bröstet lätt bort från marken medan du drar axelbladet ihop och neråt. Inhale för att öppna hjärtat och expandera bröstet, andas sedan för att vila tillbaka. Koppla av allt från tårna till dina fingertoppar och låt din tunga falla bort från munnen. Ta djupt andetag och vid varje utandning släppa helt av. Överge till ögonblicket, lugna sinnet och omfamna den vackra freden i ställningen.