5 enkla sätt att göra intermittent fästning enklare

Jag pratade nyligen med en grupp passande, näringsorienterade killar. Dessa killar lyfte tungt, åt ren, kompletterades smart och fick sju till nio timmars sömn varje natt. Ändå beklagade några av dem att döda deras envisa midsektionsfett hade blivit svårare när de blev äldre.

När din kropp anpassar sig blir intermittent fastning lättare. Dessa verktyg kan göra övergången lättare för att begränsa hunger och begär. (Bild: Arx0nt / iStock / GettyImages)

Oundvikligen kom intermittent fastande upp. De flesta av killarna i den här gruppen svor vid det och som några fångade poetiskt om sina många fördelar såg jag ett frustrerat utseende på en mans ansikte. Jag frågade honom varför.

"Jag är otroligt disciplinerad, men varje gång jag prövar intermittent fasta blir jag ett monster." han sa. "Jag är så hungrig - jag snapar på folk utan anledning, och jag kan inte tänka klart. Jag kan aldrig hålla fast vid det väldigt länge på grund av de där jävla hungersmakarna."

De andra killarna försäkrade honom om att hans överraskande hunger över tiden skulle dämpas. Han verkade inte helt övertygad.

Jag vet hur försvagande hunger kan vara. Jag berättar för folk att äta var fjärde till sex timmar av flera anledningar: att balansera blodsockernivåer, men ja, det går långt utan att äta kan göra de flesta människor till monster.

Det gör jag verkligen. Om jag går längre än sex timmar utan att äta, är jag inte så trevlig att vara där. Jag kan inte tänka klart, jag är mer benägen för humörsvängningar och mat blir den rosa elefanten i rummet som jag inte kan undvika.

Så jag får det: intermittent fasta kan bli en riktig utmaning.

När din kropp anpassar sig blir det lättare. Jag har hittat dessa verktyg - (som är helt accepterade inom de flesta former av intermittent fastande) - kan göra övergången lättare att bota hungersnöd och begär:

1. Grön te
Jag sippar grönt te hela dagen för dess termogena (fettförbränning) effekter och dess lugnande aminosyranananin. Grönt te kan också bota din aptit tack vare epigallocatechin gallat (EGCG), vilket ökar ditt hormon cholecystokinin (CCK) som signalerar din hjärna du mättas.

2. Medelkedjiga triglycerider
De flesta former av intermittent fastning möjliggör triglycerider med medelkedja eftersom din kropp bränner dem för energi istället för att lagra dessa fettsyror. MCTs ökar också ketonproduktionen och förbättrar mättnad. En studie visade att MCT kan öka din metaboliska takt upp till 12%. Jag lägger till MCT till mitt morgon-organiskt kaffe för en all-morning fettbrinnande spark.

3. Förgrenade kedjaminosyror
Fitness buffs har länge svurit av de grenade kedjiga aminosyrorna (BCAAs) leucin, isoleucin och valin. Visa att de också kan göra intermittent fastning enklare. "BCAA har speciella åtgärder för att reglera energi, kontrollera hungern och potentiellt gynna stressinducerade begär," skriver Drs. Jade och Keoni Teta, författare till The Metabolic Effect Diet. Du hittar BCAA i kapslar eller pulverform.

4. Vatten
Hunger signalerar ibland uttorkning, och ett glas filtrerat vatten kan vara din biljett för att kväva en grov mage. Till exempel kunde en studie vid University of Washington som dricker åtta ounces vatten vid sänggåendet stänga av din kvällsjuka. Jag håller en matsal av rostfritt stål och sipprar hela dagen. Helst syftar du till hälften av din kroppsvikt i uns vatten, så om du väger 140 pounds, försök att dricka 70 uns vatten per dag.

5. Fiber
Fiber är min go-to för att begränsa begär och aptit samt balansera blodsockret. Blanda en tesked eller två av ett fibertillskott pulver med vatten och se din aptit lösas. En studie i European Journal of Nutrition fann att fiber i drycker kunde förbättra uppfattad mättnad och minska lusten att äta mer än en dryck utan fiber. Börja långsamt komplettera med fiberpulver (för mycket på en gång kan det orsaka krämpning och problem med badrum) och dricka mycket vatten när du ökar fiberintaget.