5 tips för att förbättra din vattenpolo-spelning

Vattenpolo fungerar varje större muskel i kroppen. Från att sparka dina ben för att stanna upprätt för att sväva genom vattnet med din överkroppsstyrka ställer vattenpolo krav på din fysiska kondition. Genom att följa några grundläggande tips för att förbättra din vattenpolo-teknik, kommer du att använda mindre energi och bli en effektivare spelare.

Arbeta med att trampa vatten för att förbättra ditt vattenpolo spel. (Bild: Pinosub / iStock / Getty Images)

Trampa vatten

Målvakt som skyddar målet samtidigt som man drar vatten (Bild: kisgorcs / iStock / Getty Images)

Många av din tid som vattenpolo-spelare kommer att inkludera treading vatten medan du väntar på bollen. Den idealiska positionen innebär att du håller axlarna och huvudet rakt och över vattenytan. Det bästa sättet att hålla sig upprätt och redo är att hålla benen i rörelse växelvis bakåt och framåt i en så kallad ägg-beats-rörelse, enligt Tracie Egan, författare till "Vattenpolo: Regler, Tips, Strategi och Säkerhet. " Använd dina armar för att stanna stadigt, men var alltid redo att trycka upp dem för att fånga en boll eller driva dem framåt för att simma in i ett annat utrymme.

Torr och våtpassning

Vattenpolo spelare som passerar bollen (Bild: Chad Mcdermott / Hemera / Getty Images)

Vattenpolo passerar finns i två huvudtyper: torr och våt. Ett torrt pass innebär att kasta bollen direkt till en lagkamrats hand utan att det rör vid vattnet. Sikt några inches högre än din lagkamrats huvud och på sidan av hennes starkaste arm, enligt träningstips från Hutt Water Polo-laget. Med ett vått pass siktar du bollen några meter före en simning lagkamrat så att hon kan slå på bollen och fly henne motståndare.

Simning med bollen

Vattenpolo simmar med boll (Bild: Nico Smit / iStock / Getty Images)

När du simmar med bollen i vattenpolo måste du vara medveten om dina motståndares och lagkamrars positioner. Det innebär att klassiska svängningar där ditt huvud dunkar under vattnet generellt inte fungerar. Håll i stället ditt huvud ut ur vattnet och tryck bollen framåt med axlarna. Koppa dina fingrar för att tvinga din kropp genom vattnet.

kasta

Spelaren försöker kasta vattenpolo på målet (Bild: Evan Foat / iStock / Getty Images)

En nyckeltips för att göra poäng och kasta i vattenpolo är att hålla bollen stabil men utan överkroppspänning. Håll din kropp placerad mot ditt avsedda mål. Din arm ska piska framåt i en baseball-stil rörelse, se till att du följer igenom för maximal effekt och noggrannhet. Låt din handled lägga till en extra flick för att styra ditt pass eller lätta ditt skott mot det övre hörnet av målet.

Fångst

Vattenpoloboll som fångas av spelare (Bild: kisgorcs / iStock / Getty Images)

Att fånga en boll medan du vandrar är lite svårare än den ser ut. Istället för att försöka fånga med båda händerna, använd en hand för att hålla dig stabil i vattnet. Lyft din andra hand ovanför och till sidan av ditt huvud. Ge din lagkamrat ett mål att sikta på. När bollen når din hand, dra armen tillbaka som om du dämpar passet. Detta förhindrar att bollen bara stöter på din handflata. Dra ner det till vattnet bredvid kroppen för att hålla det säkert från avlyssning.