6 Trauma-Release Stretching Övningar för tremor

Trauma tremor är tvångsmässig eller ofrivillig darrande som uppstår efter en chock eller skrämsel. Även känd som jitters, knackar knä och skakar som ett blad, är sådana tremor kroppens sätt att släppa över energi och stress. Dessa neurogena tremor kan också inträffa efter en intensiv träningsträning eller utbrott av aktivitet. Stretching övningar kan hjälpa till att frigöra uppbyggd spänning för neuromuskulär lättnad.

Hand klämma en boll (Bild: Manuel-F-O / iStock / Getty Images)

Öppna Bröststräcka

Efter en känslomässigt traumatisk eller intensiv händelse kan en yogasträckning som bröstöppnaren hjälpa till att lugna ditt sinne och kropp. Lägg en handduk på golvet och lägg dig ner så att handduken ligger direkt under bröstet. Ditt huvud, axlar och skinkor ligger på golvet, och dina armar är avslappnade och utsträckta från dina axlar. Andas djupt och långsamt, andas och exhaling till antalet fem för varje, med fokus på att slappna av varje muskel i kroppen. Andas djupt i tre till fem minuter.

Bredvinklad benstretch

Lossa benskakningar efter en intensiv träning eller aktivitet med en vidvinklad bensträcka. Ligga på golvet på ryggen och lyft dina ben upp över dina höfter. Placera händerna på insidan av varje lår och tryck dina ben försiktigt mot golvet vid dina sidor för att ge dig en större sträcka. Peka tårna mot ditt huvud så att dina klackar står inför taket. Fokusera på att koppla av din överkropp, med dina ögon stängd. Håll i en minut eller två.

Clench och Open

Minska trampskakningar i dina händer genom att klämma hårt på ett mjukt föremål som tennisspel eller handboll. Grip bollen med tummen ovanpå bollen och håll en pressning i fem sekunder åt gången. Släpp bollen och sprid fingrarna bred och håll sträckan i ytterligare fem sekunder. Upprepa denna växlande pressning och öppning rör sig tills tremor minskar eller stoppar. Upprepa med den andra handen. Gör denna övning med båda händerna samtidigt genom att göra en näve. Kontrakt, släpp och sträck fingrarna i en pulserande sekvens fem till 10 gånger.

Fullkroppsstretch

Sträcka många muskler i kroppen samtidigt med en fullkroppsträcka. Stå här eller ligga ner. Ligga ner på golvet lyfter du armarna över huvudet och sträcker dina fötter och ben nedåt och når mot motsatta sidor av rummet. Medvetet kontrakt alla musklerna i din kropp och släpp sedan. Upprepa detta flera gånger för fördelar med muskel tremor lättnad.

Hamstring Stretch

Lossa tremor i dina quadriceps och hamstrings genom att göra en stående hamstringsträcka. Börja med din högra fot förlängd framför den andra, dina tår pekar uppåt och din häl tryckt fast i golvet. Böj något framåt med dina händer fastspända mot övre låret på det förlängda benet. Tryck din kroppsvikt på hälen på din högra fot och luta framåt tills du känner en bra sträcka på baksidan av den förlängda låret. Håll i flera sekunder och släpp sedan. Upprepa med ditt vänstra ben.

Back Arch

Avlasta din känsla av stress och slappna av musklerna i din torso med en försiktig backbåge eller katt som sträcker sig. Stiga ner på dina händer och knän på golvet, andas sedan och böja ryggen mot taket. Tuck bäckenet under dina höfter, med fokus på att frigöra spänningar i axlar, rygg, höfter och ben. Håll uppåtriktningen och sammandragningen i upp till 30 sekunder. Rensa ditt sinne om allt utom känslan av rygg och axlar muskler öppnar, förlänger och drar uppåt. Inhale och låt din rygg återvända till startpositionen.