6 Tecken på ditt nyårs resolution kommer att misslyckas - men behöver inte!

Är du nyårs resolutioner dömda att misslyckas? Det är en tradition som trött och gammalt som "Auld Lang Syne." Varje januari ger svärm av välsignade upplösare löften för att förbättra sina liv. Snabbt fram till februari, och de flesta har redan återgått till sina gamla vägar - kanske upp till 80 procent, uppskattar en amerikansk nyhetsartikel från 2015.

Att inte vara en downer, men inte alla resolutioner görs för att lyckas. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / GettyImages)

Det är inte att säga att vissa resolutioner inte lyckas. En studie från 2002 som publicerades i Journal of Clinical Psychology fann att 46 procent av beslutsfattarna fastnade i sina vapen i minst sex månader. Så, vad är skillnaden mellan resolutioner som går avståndet och allt annat som är felaktigt?

Nyckeln är beredskap. Beteendevetenskaplig forskning säger att människor förändras i etapper. Därför blir du inte plötsligt vaken upp mentalt och fysiskt beredd att komma till handling den 1 januari. Verklig, långvarig förändring - och beslutet att inleda en omvandlingsresa - är en process.

Med detta sagt, hur gör du när du är redo att begå? Här är några telltale tecken du är inte helt beredd att ta itu med ditt nyårs upplösning, plus sätt att öka dina odds för att lyckas.

Förnekelse hindrar dig från att ta ansvar för dina handlingar. (Bild: Mark Edward Atkinson / Tracey Lee / Blend Images / GettyImages)

1. Du är i förnekelse

Förnekande är en kraftfull kraft som skyddar dig mot hårda realiteter, särskilt om dig själv. Det är nästan omöjligt att göra positiva livsförändringar (och hålla fast vid ditt nyårs upplösning) om du förnekar ett problem i första hand.

Men eftersom avslag håller dig från att se och acceptera hårda sanningar, hur vet du när du är i sitt grepp? För en tendens tenderar människor i förnekelse att skylla andra för sina problem snarare än att ta personligt ansvar. ("Jag skulle inte ha binged ett dussin kakor om du inte hade bakat dem!") Dessutom kommer de sannolikt att rationalisera ohälsosamma beteenden. ("Att låta matförstörelse vara slösigt. Jag var tvungen att äta alla rester i ett enda sittande.")

Att vara för upptagen är en annan röd flagga. "Människor i förnekande fokuserar på andra saker, distraherar sig från den aspekt av sitt liv som behöver förändras", säger Christine Hassler, mästers livs tränare och författare till Expectation Hangover: Frigör dig själv från ditt förflutna, ändra din nuvarande och få vad du verkligen Vilja.

Vad ska man göra om det: Tyvärr kan du inte hoppa över förnekande - du måste arbeta igenom det för att kunna gå vidare. De goda nyheterna? Förnekelse är vanligtvis tillfällig. Ibland är det bara det första steget i att förbereda dig för en stor förändring. Med tillräckligt med utrymme kommer de flesta att absorbera och bearbeta ett problem i sin egen tid och gå bortom förnekelse.

För vissa är det emellertid en noggrant långsam process som kommer att komma till rätta med ett problem, vilket kan nå en dödläge. "Ofta kommer människor i förneka att gräva sina klackar djupare tills livet slänger dem en kurvboll", säger NYC-baserade livschef Annie Lin. Ibland tar det en personlig tragedi eller kris för att fånga människor in i verkligheten.

Läs mer: 14 nyårsbeslut som är dåliga idéer

2. Du känner dig skyldig att sätta en upplösning

Komma i januari, praktiskt taget alla du känner begår självförbättring. Det är lätt att komma fast i nyårets feber och känna sig tvungen att lova dina egna grandiösa mål. "Det finns så många påtryckningar att" vara "ett visst sätt, säger NYC-baserad psykoterapeut Andrew Blatter. "Vi tar ledtrådar från samhälle, vänner, romantiska partners och till och med Instagram influencers."

Att försöka imponera eller behaga andra kan vara en kraftfull drivkraft för att förändra i början men att förlita sig på yttre motivation kommer inte att ta dig långt. Det beror på att de val som människor gör under yttre tryck inte alltid stämmer överens med vad de verkligen vill ha för sig själva. Om du försöker byta till någon annan, kommer ditt sinne, kropp och hjärta så småningom att stå emot, säger Lin.

Vad ska man göra om det: Snarare än att fokusera på vad andra kan förvänta sig av dig, koncentrera dig på vad som verkligen betyder dig. Hållbar beteendeförändring kommer inifrån, säger Hassler, som uppmuntrar sina kunder att gräva djupt för att upptäcka deras "varför".

"Människor är mer benägna att hålla sig till nya beteenden när de har en tydlig uppsättning värden", säger hon. Identifiera fem kärnvärden som är viktigast för dig och se hur din upplösning kommer att uppfylla dem.

Ett annat tillvägagångssätt är att ansluta till det som inspirerar dig. Reflektera över vad som tvingar, exciterar och rör dig, och bygg sedan upp dina resolutioner kring dessa positiva känslor, vilka är bättre bränslekällor för långvarig förändring.

Vad är din tarm som berättar om din upplösning? (Bild: Jasmin Merdan / Moment / GettyImages)

3. Du har stora tvivel

En "one foot in, one foot out" attityd är varför så många nyårs resolutioner misslyckas. När du har identifierat något du vill förbättra, betonar hur den föreslagna förändringen kommer att störa ditt liv och diskutera om det är värt väsen är inte ett gott tecken.

För de flesta är det mycket lättare att hålla fast vid vad du vet. Gamla beteenden känner sig säkra och bekanta medan nya känner sig onaturliga och obekväma, säger Lin. Det är därför som många människor föredrar tröst över osäkerhet, även när de vet att deras nuvarande situation inte är bra.

"Många säger att de vill förändras, men ofta finns det fortfarande en utbetalning till det" dåliga beteendet ", säger Hassler. Ofta resulterar denna utbetalning i inre konflikt om att göra förändringen. Det är svårt att ändra ett beteende som gynnar dig på något sätt.

Ta exempel på att äta. Du vet att det inte är hälsosamt för din kropp, men det lugnar dig emotionellt. Om du löser dig för att ändra dina vanor, hur ska du hantera stress? Att bara tänka på det kan provocera ångest och hindra dig från att hålla fast vid din upplösning.

Vad ska man göra om det: För att kunna röra sig mot ditt mål måste du först ta itu med din ångest, rädsla och tvivel - de djupare, olösta problemen som fungerar som vägspärrar för din framgång. Att ändra ett livslångt negativt beteende är en lång order, varför du inte ska göra det ensam.

Sök vägledning och uppmuntran från en terapeut, tränare, partner, vän eller en likadan grupp av människor. Stöd från andra är grundläggande för långsiktig omvandling, säger Hassler.

Var mannen (eller kvinnan) med en plan. (Bild: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

4. Du har inte en plan

Det har aldrig varit lättare att undersöka och planera för ditt nyårs upplösning. Sök efter "hur man startar en meditationsövning", och du kommer att bli bombarderad med en till synes oändlig lista över artiklar som är fulla av hjälpsamma pekare.

"Utmaningen är inte i bristen på att veta, men i brist på åtgärder som ger resultat," säger Lin. "Många människor förvirrar konsumtionen av information med" agerande "- den förra är passiv; den senare är aktiv. "

Tänk på det så här: Du kan spendera otaliga timmar i en djupdykning om meditation och tillbringa aldrig en sekund som faktiskt mediterar. Återigen är tendensen för att människor ska krama och haw att göra förändringar i samband med ångest - det är läskigt att störa den bekväma status quo.

Vad ska man göra om det: Blatter rekommenderar att du tittar på dina tidigare vinster för inspiration. "Ta en lista över andra framgångar i ditt liv - på jobbet, i skolan, i dina relationer - och använd den informationen för att hjälpa dig att komma fram till en personlig plan för framgång." Genom att reflektera över de hinder du redan har mött och övervinna , du får förtroende, påminna dig om vilka personliga styrkor och resurser som hjälpte dig att lyckas före.

Och kom ihåg, ta barnsteg. Som kliché som det låter är det bra att bilda ditt mål som en brant trappa. "Du hoppar inte till andra våningen och försöker hoppa över alla steg. Du går en i taget, säger Hassler. Bedöm ditt övergripande mål och bryta det till mindre resolutioner som är mer hanterbara.

Det är också viktigt att sätta ett ansvarssystem på plats, säger Lin. Arbeta med en personlig tränare, anlita en språkhandledare, koppla upp med en skrivande partner. Oavsett vad du hoppas kunna uppnå, ha någon att stödja dig och hålla dig ärlig kommer att förbättra dina chanser att hålla sig till ditt mål.

Läs mer: 10 steg för att lyckas med ditt nyårs upplösning för att gå ner i vikt

5. Du är hemsökt av tidigare misslyckanden

Alla känner till maximen: "Om du först inte lyckas, försök försök igen.". Men vad det försummar att säga är hur skräckkänsla människor känner igen med chansen att flunka igen. Om du gjorde samma upplösning två gånger före utan framgång kommer oddsen att du kommer att vara angelägen och skämtade av möjligheten att försöka igen det här året.

"Självdöd mot tidigare misslyckanden är en av de största vägen för att förändras", säger Hassler. "Vanligtvis när människor misslyckas slår de sig så illa ut, de blir förlamade för att vidta framtida åtgärder."

Vad ska man göra om det: Först, förlåt dig själv för tidigare misslyckanden, säger Hassler. Vänd din inre kritiker till en tränare. Istället för att säga: "Jag kommer aldrig att lyckas", använd ett typiskt stödjande språk som "Jag tror på mig själv." "Denna typ av positiv och uppmuntrande intern dialog leder inte bara till varaktig förändring utan ger också en mycket mentalt friskare människa ", säger hon.

"Och låt inte fullkomlighet vara din fiende", säger Blatter. "Återgångar är otroligt användbara verktyg för att återställa din plan, så låt dem inte spåra dig." Omforma felet som en lektion och skriv ner allt du lärde dig. Genom att vrida snubblar till lärande möjligheter blir du mindre rädd att försöka igen och börjar se flops som användbara, nödvändiga stopp längs vägen för din förändringsresa.

6. Ditt mål är orealistiskt

Om du inte kan simma ett varv utan att bli vind, lova inte att göra en Ironman triathlon på sex månader. Det är bra att nå stjärnorna, men du borde vara realistisk också. Overambitious, opraktiska mål kommer bara att frustrera och överväldiga dig, för att inte tala om att du ställer upp för misslyckande.

"Ett bra mål att sikta på är en som sträcker dig lite men gör dig fortfarande upphetsad, säger Lin. Låter lätt nog, men hur kan du berätta när du har hittat den söta fläcken?

Du kanske tror att spotting ett orealistiskt mål skulle vara en bit tårta, men ibland blir människor för blinda av känslor för att se tydligt. Försök inte fylla en djup inre tomrum genom att uppnå ett externt resultat, säger Hassler. Med andra ord kan ett nytt träningsprogram öka din muskelmassa, men förvänta dig inte att den attraherar den perfekta romantiska partnern eller löser alla dina problem.

Vad ska man göra om det: För att urskilja om ett mål är förnuftigt och hanterbart, uppmuntrar Hassler dig att fråga dig själv, "Vilka är de nästa fem åtgärder jag kan vidta för att flytta nålen närmare mitt mål?" Om du inte kan generera realistiska svar bör du omvärdera och Ändra ditt övergripande mål till något som är mer uppnåeligt.

Lin varnar också för att lägga för mycket lager på slutresultatet. "Det som betyder mest är att uppmärksamma vem vi blir och hur vi växer i processen," säger hon. "Det arbete som vi är villiga att göra kommer att utmana våra övertygelser om vad som är möjligt för oss själva. Detta är den mest glädjande aspekten av målinställningen. "Moral of the story: njut av resan och stolt över din personliga utveckling.

Läs mer: 6 Anledningar till varför det är OK att bryta ditt nyårs resolutioner