6 sätt Boot Camp Classes kommer att förändra ditt liv

Att inte bli för hyperbolisk, men att starta ett träningsprogram kan förändras i livet. Om du redan är på den vägen, men du inte har hittat en aktivitet du älskar eller om du inte ser resultat kan det vara precis vad du behöver att gå med i ett startläger.

Boot camp är så mycket roligare än att träna ensam. (Bild: Dusanpetkovic / iStock / GettyImages)

Innan bilder av borrsergeants dyker upp i huvudet, vet du att de flesta startläger har tappat skrikingen och inser att startläger är mer än bara push-ups och körningar (även om det är en massa push-ups och körningar). Det är en full-body, butt-kicking, fysiskt och mentalt utmanande träning med en gemenskap av likasinnade människor att uppmana dig på.

Inte bara kan startskolan ge dig den metaboliska boosten du behöver äntligen gå ner i vikt och få det bästa sättet i ditt liv, det kan också hålla dig ansvarig och göra dig mentalt starkare. Det är ett träningspass som du vill komma tillbaka till dag efter dag - och här är sex skäl till varför.

1. Du kommer snabbt se resultat

Oavsett om ditt mål är viktminskning, ökad uthållighet eller starkare - eller alla tre-boot camp kan få dig dit snabbare än din gamla, vanliga gym rutin. Klasser innehåller en blandning av hjärt- och motståndsövningar som gör att du flyttar hela sessionen. Detta håller din hjärtfrekvens upp för maximal kaloriförbränning - i genomsnitt 600 kalorier per session, enligt forskning från American Council on Exercise.

Dessutom innebär startläger vanligtvis växelvisa perioder med mycket kraftig aktivitet med perioder av mer måttlig aktivitet. Detta kvalificerar det som en träning med hög intensitetsintervallträning (HIIT), vilket förbättrar din kardiovaskulära fitness mer än stadigt cardio, enligt en 2014-metaanalys som publicerades i British Medical Journal of Sports Medicine.

Och en 2017 studie i Journal of Diabetes Research fann att kvinnor som utförde HIIT träningsposter förlorade lika mycket bukfett som kvinnor som utförde steady state cardio men på betydligt mindre tid. Kort sagt, när du går med i ett startläger, behöver du inte spendera timmar på löpbandet för att få resultat.

Läs mer: De bästa övningarna för fettförlust

Gör dig redo att hitta din stam i startlägerklassen. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

2. Du hittar en gemenskap som stöder dig

Att gå på solo på löpbandet kan vara nedslående. Och vandra runt viktrummet bland främlingar som knappt ens gör ögonkontakt kan få dig att känna att gymmet är en mycket ensam plats.

Men du hittar miljön i ett startläger för att vara mycket annorlunda. Faktum är att du märker att många startläger använder sin starka samhällsanda som försäljningsplats. Anländer till klassen ser du vänliga ansikten som blir bekanta efter ett tag. Under klassen ger du stöd till varandra när det blir svårt.

Och enligt en studie från 2017 i Journal of the American Osteopathic Association kan träning med en grupp förbättra ditt liv. Under 12 veckors försök utövade en grupp studenter i två grupper - en gruppövningsklass eller på egen hand (eller med upp till två partners).

Forskare bedömde elevernas fysiska, mentala och känslomässiga livskvalitet och stressnivåer varje vecka. De som utövade sig i gruppmiljön hade signifikanta förbättringar i livskvalitetsåtgärderna och markant minskad stress jämfört med dem som utövade sig ensamma eller med en vän eller två.

Du kan även hitta personer i startläger som delar dina specifika mål, till exempel att gå ner i vikt eller träna för en maraton. När du har samhälle att dela i dessa mål och fira milstolpar är du mycket mer sannolikt att stanna i spelet. Och vem vet, du kan till och med träffa din BFF eller hitta romantik bland dina nya fitnessvänner.

Läs mer: Boot Camp Nybörjare? 3 viktiga saker att veta innan din första klass

3. Det är en träning du kan ta var som helst

Boot camps tenderar att vara calisthenics-fokuserade, vilket betyder att de är beroende av övningar du kan göra med din egen kroppsvikt. Att delta i startläger betyder ofta att du snabbt kommer att behärska hur du kommer i träning när som helst, (nästan) var som helst.

Så om du reser till jobbet och inte kan göra det till klassen, kan du göra många av de övningar du har lärt dig i startläger i ditt hotellrum. Eller om din ekonomi blir stram och du måste ta lite tid, kan du göra rutinerna i ditt vardagsrum. Du kommer att ha ett arsenal av övningar du kan dra av, så du får aldrig anledning att missa en bra svettningssession. Det är inte så bra att göra det till klassen, men det ger dig friheten att vara oberoende.

Om viktminskning är ditt mål, ge startlägerklassen ett försök. (Bild: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

4. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Kämpa på egen hand med låg motivation, brist på stöd och ingen vägledning kan hålla dig tillbaka från att nå dina viktminskningsmål. Många människor slår sin vikt i åratal eftersom de inte tränar regelbundet eller intensivt, de blir uttråkade med samma gamla träningsrutin, de tränar inte styrka och de har ingen att hålla dem ansvariga.

Boot Camp kan kontrollera alla dessa rutor genom att ge regelbundna klasser som är intensiva, roliga och effektiva, med en grupp människor att stödja dig och hålla dig ansvarig och tränare som ger vägledning.

Att träna med en grupp människor med olika fitnessnivåer kan öka din kaloriförbränning. En Kansas State forskare tittade på hur människor utför i grupper och fann att de som tränar i en grupp med människor som de uppfattar vara bättre än ökade varaktigheten och intensiteten i träningen med upp till 200 procent.

Om viktminskning är ditt primära mål väljer du ett startläger som specialiserat sig på detta område. Dessa kommer normalt att lyfta fram viktminskning på sina webbplatser och ge både träningsinstruktion och en näringskomponent. Självklart är startläger i sig inte en tyngdförlusts magi; allt beror på att du gör jobbet och klarar av programmet.

5. Du blir ordentligt starkare

Att lära sig att driva sig när det blir svårt är en livskunskap som många människor aldrig tränar under sin vardag. Tro det eller inte, startläger kan hjälpa till. Faktum är att, innan de blev en vanlig fitnessville, användes boot camps främst för att reformera fängelser och soldater som begått brott.

Boot Camp är "ett träningspass som sparkar allvarlig rumpa på ett sätt som kan leda till att du hyser för luft och öm men det bygger också den bemyndigande transformativa inställningen som bara kommer när du har tryckt dig själv över gränsen som du tidigare trodde du kunde gå, säger BootcampSFs hemsida i San Francisco, Kalifornien. "Det visar sig att detta är samma recept som hjälper till att bygga din mentala seghet."

Det tar viljestyrka att inte ge upp när dina muskler brinner och du tror inte att du kan göra en annan rep. Men du är där för att ge allt ditt, och dina klasskamrater och tränare kommer inte att låta dig misslyckas. Även om du kanske vill sluta kommer du snart att utveckla möjligheten att göra bara en enda rep - och sedan en annan. Med tiden förstärker detta din mentala muskel och gör det möjligt för dig att gå vidare på andra områden i ditt liv.

6. Du kommer att få reda på övningen är faktiskt kul

Det är sant: Folk älskar att träna, och du kan också! Vanligtvis hatar folk att träna om de inte har hittat rätt träning. Att gå till gymmet, springa längs på löpbandet, vandra runt viktmaskinerna undrar vad man ska göra är oinspirerande för många människor. Många slutar göra samma exakta sak varje gång de går till gymmet - och sluta sedan när de inte kan ta den tristess längre.

Att hitta ett träningspass som är roligt kan öka din förmåga att hålla fast vid ett träningsprogram, enligt en 2016-studie i psykologisk hälsa. Varje dag är annorlunda vid startläger. Du kan aldrig göra samma träning två gånger, så du kommer aldrig att uppleva sinne-numrerande upprepning av ditt gamla gym rutin. Du kommer ständigt att introduceras till nya övningar, lärde dig nya färdigheter att mästas och utmanas mentalt och fysiskt - och du kommer att känna dig belönad av resultaten.

Du ser fram emot att komma till klassen varje dag på grund av de goda vibbarna och samhället; För många människor blir startläger och andra träningspassar roliga, sociala utlopp. Det kommer fortfarande att springa, men du vet aldrig, du kan till och med lära dig att älska det!

Läs mer: Hur man väljer den bästa Boot Camp Class för dig