7 strategier för smartare intermittent fastande

Jag är fast tro på måltiderna för fettförlust och snabb metabolism. Jag ber kunder att konsumera en proteinskaka inom en timmes vakning, ät var fjärde till sex timmar och sluta äta ungefär tre timmar före sängen. Att hålla sig till denna behandling minimerar hunger och begär, stiger blodsockernivån och främjar optimal fettförbränning.

Att avstå från mat under vissa perioder kan öka immuniteten, öka ämnesomsättningen, minska insulinresistensen och andra blodsockerproblem och förbättra atletisk prestanda. (Bild: Diana Taliun / iStock / GettyImages)

Intermittent fasting (IF) avbryter dessa och många andra dietregler. Anhängare hävdar att bland fördelarna med att avstå från mat för vissa perioder - var som helst från 16 timmar till dagar - kan öka immuniteten, öka ämnesomsättningen, minska insulinresistensen och andra blodsockerproblem och förbättra atletisk prestanda.

Men låt oss vara ärliga: De flesta människor gör om för fetma.

Jag är inte helt såld att IF är din mest effektiva biljett till fettförlust, men det har inte stoppat otaliga människor från att försöka detta regimenterade mönster för att äta och fasta.

Oavsett om du är nyfiken på IF eller om du har gjort det i flera år, kan dessa 7 strategier stärka din framgång:

1. Gör inte att äta en fri-för-allt. Att fasta i 18 timmar ger dig inte tillåtelse att dyka i en djuprätt pepperoni pizza. Du ställer upp scenen för många problem: matintoleranser, potentiell binge-ätning, fettförstoring och matsmältningsbesvär efter måltid. Planera dina måltider före tid och håll fast med magert protein, gröna grönsaker, högfibrer med långsam frisättning och bra fetter. Annars gör ditt ravished-tillstånd dig sårbart för en potentiell ätkatastrof.

2. Gör inte mat din nya hobby. "Jag fantaserar om utarbetade måltider när jag fastar," en vän som gör IF bekände. Jag får det: mat tar upp mig när jag blir hungrig också. Problem är att du är potentiellt hungrig a massa av tiden medan du gör IF, vilket ger utrymme för många matfantasier. Undvik situationer som utlöser dessa tankar. Till exempel, gå inte matköp när du fastar. Kom ihåg att planera din nästa måltid i förväg se regel ett ovan.

3. Var uppmärksam på dina kortisolnivåer. Hunger skapar metabolisk stress som bara förvärrar den stress du redan konfronterar under din dagliga rutin. Stress ökar kortisol, ett hormon som lagrar fett och bryter ner muskeln. Ironiskt nog kan förhöjda kortisolnivåer ångra ditt hårda arbete. Under ditt fastande tillstånd, arbeta för att upprätthålla balanserade kortisolnivåer så att dina ansträngningar inte är kontraproduktiva. Yoga, djup andning, meditation och skratt är fantastiska stressfaktorer. Inkorporera lugnande näringsämnen som rhodiola, magnesium och theanin i din kost genom tillskott.

4. Sluta förlita dig på kaffe. De flesta IF-planerna tillåter svart kaffe under fasta tillståndet. Bland fördelarna kan kaffe minska aptit och hålla dig uppmärksam när du är hungrig och groggy. Men en morgonkopp av Joe kan bli en helhetsaffär, där du är beroende av en kontinuerlig koffeinplockning för att dra dig igenom den fasta perioden. Förutom den jitteriga eftermatningen håller kaffe dina redan höga kortisolnivåer upp. Ha en morgon kopp ekologiskt kaffe, och ring då det slutar för dagen.

5. Drick grönt te istället. Efter den morgonen java jolt byta till grönt te. Dess EKGC kan ge termogen (fettförbränning) fördelar, och theaninen håller dig lugn när ditt jobb presenterar utmaningar och du har inte ätit på 15 timmar. Brew ditt eget isgrönt te under de hetaste månaderna. Branta tio organiska gröna tepåsar i en gallonkruka, sötnos med lite stevia eller stevia / erytritolblandning och kyl.

6. Försök med min favorit "IF legal" aptitskyddsmedel: fiber. Långt från att helt enkelt hålla dig regelbunden kan fiberbalansen balansera blodsockernivån och minska din aptit. Eftersom det inte innehåller några kalorier, tillåter de flesta IF-planerna dig att konsumera fiberpulver, vilket kan vara din biljett för att kväva hungerpangar, begär och matfantasier under fasta timmar. Rör en tesked fiberpulver i vatten varje timme eller två när du fastar för att lindra hunger.

7. Hoppa över middag, inte frukost. En stor frukost anger din dags metaboliska ton. För många människor som gör IF hoppa över denna måltid, vilket skapar begär och trötthet under hela dagen. Prova att hoppa över middag några nätter i veckan istället. Du får fortfarande ett 14 - 18 timmars fästfönster (du sover genom hälften av det!) Utan att bli famished hela morgonen.