7 strategier för montering i träning med nyfödd baby

Med en ny bebis att ta hand om, kan många mammor inte hitta tid att ta en dusch, mycket mindre pressa i ett träningspass. Även om det kan vara knepigt, är det inte omöjligt att passa på träning. Det finns många sätt att integrera träning i din dag - även om det bara är 10 minuter här och där. Det kan ta lite finess och finjustering, men det är värt det: Inte bara får du en hoppstart på att förlora barnets vikt, men den dagliga dosen av aktivitet hjälper dig också att känna sig mer uppfriskad, energisk och vaken för att hjälpa dig att vara den Lyckligaste mamma du kan vara. Här är sju sätt att få det att hända.

Frisk luft är bra för dig och din nyfödda. (Bild: @Crystalmariesing via Twenty20)

Upprätta en schema

Även om det här är lättare sagt än gjort, och saker ofta inte går som planerat, kan man ha en allmän uppfattning om dagens rytm kan hjälpa dig att förutse när du kanske har tid att glida i ett träningspass. På hennes hemsida säger The Balanced Life, Pilates instruktör Robin Long att hon etablerat en "äta, leka, sova" rutin med sin nyfödda dotter från början.

Efter matning skulle hon tillåta lite lekstid och sedan lägga barnet ner för en tupplur - under vilken hon skulle smyga i en snabb träning. Genom att planera flera av dessa raster under hela dagen har du gott om möjligheter att flytta din kropp.

Gå på en vandring

Frisk luft är bra för dig och din nyfödda. Så snart du är redo, säkra din baby i en främre bärare eller en stabil barnvagn och gå utforska grannskapet eller kolla in några lokala vandringsleder. Ta det långsamt först, men fortsätt att öka tiden, avståndet och hastigheten på dina promenader.

Pump armarna för att få din hjärtfrekvens upp och hitta några kullar för att ta itu med för att bränna extra kalorier och arbeta dina benmuskler. Under dina promenader kan du till och med stanna i en park och göra några knep och lungor. Barnet kommer att lägga lite motstånd, precis som om du höll lätta hantlar.

Du kan också söka andra mammor i ditt område för att gå eller jogga med. Att ha dessa möten som är planerade till din dag kommer att hjälpa dig att motivera dig och hålla dig på rätt spår - plus ge ett välbehövligt tillfälle att umgås.

Läs mer: 10 skäl till att vandring är bra för dig

En promenad eller jogg i grannskapet tar inte mycket tid eller förberedelse. (Bild: blyjak / iStock / GettyImages)

Bryt övning i bitar

Innan barnet hade du tid för en 60-minuters yogaklass eller ett timmars gymbesök. Glöm det för nu med matningar varannan till tre timmar, finns det liten chans att passa i en förlängd träningspass. Men vi har goda nyheter: Att bryta ner motion i 10- eller 15-minuters bitar är lika effektiv som en av de timmars träningspass du brukade älska.

Tio minuter är det gott om tid att göra en lågtrycksrutin, bland annat modifierade jumpingjackor, skridskor, höga knän, vägguttryck och gånglungor. Om du har trappor i ditt hus kan du få en bra träning genom att gå upp och ner dem i 10 minuter utan att stanna. Bottom line: Var kreativ och oroa dig inte för längden på ditt träningspass. Allting är bättre än ingenting.

Klänning för framgång

Sätt ditt träningskläder på första morgonen, föreslår mamma och bloggare Amanda Perry på hennes blogg, Sistas of Strength. Även om du inte är säker när du har tid att träna, sätter du på dig träningsdräkten automatiskt i rätt inställning. Om du redan är klädd för fitness, är det mycket lättare att dra nytta av vilken tid du hittar hela din dag. plus, Perry säger, träning kläder är ganska bekväma.

Läs mer: De 10 bästa efter graviditetsövningarna

Gå en kurs

Du kanske inte har lyxen att gå ut på en träningsklass själv - åtminstone inte i början - men du kan delta i klasser som är skräddarsydda för nya mammor och deras barn. Många gym och fitnessstudior erbjuder mamma-och-me-program, inklusive allmänna träningslägenheter, barnvagnsövningar, vatten aerobics, pilates och yoga.

Dessa klasser ger dig inte bara chansen att träna, men de ger också möjligheter att knyta med din baby - och de hjälper dig att komma ut ur huset för att interagera med andra nya moms.

Fråga efter hjälp

Låt oss möta det: Som ny mamma finns det vissa uppgifter (som amning) som du inte kan delegera till andra. Men det finns många andra saker du kan Be om hjälp med det skulle frigöra lite tid för motion. Berätta för din partner, familj och vänner att du vill börja komma i form så att du kan vara en frisk och energisk mamma och be om deras stöd.

Förtrogen vänner och familjemedlemmar kommer förmodligen vara villiga att avlasta dig från din mammas arbetsuppgifter i några timmar varje vecka så att du kan komma till gymmet och klämma på lite "mig tid". Om du inte känner dig bekväm att lämna barnet, delegera några andra uppgifter - till exempel livsmedelsbutik eller andra ärenden - för att frigöra lite tid för hemma träningspass eller mamma-och-mig-lektioner med din lilla.

Få lite kvalitetstid med vänner och bränna kalorier samtidigt. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

Få ut det mesta av dina träningspass

Eftersom du inte har mycket tid, är det viktigt att vara effektiv när du äntligen får träna. I början är det helt bra att ta det långsamt och bara göra vad du känner för att göra. Men när du är redo, och din läkare har rensat dig för mer ansträngande motion, är det dags att sparka upp det i en hack eller två.

Intervall träning och krets utbildning är bra alternativ när du är crunched för tiden. På 30 minuter kan du få i en total kroppsövning som hjälper till att stärka dina muskler och bränna kalorier. Välj åtta till 10 övningar och utför en uppsättning av var och en med mycket korta vilar däremellan. Du behöver ingen utrustning - bara din egen kroppsvikt.

Några exempelövningar som du kan prova inkluderar:

• luft squats
  
• curtsy lunges
  
• knä push-ups
• bergsklättrare
  
• tricep dips
  
• planka
  
• burpees
  
• Super
• kroppsviktiga rader
  
• hoppa jacks
  

Ställ in en intervalltimer i 30 till 45 sekunder arbete och 15 sekunder vila. Efter att ha utfört varje övning en gång, vila i ett eller två minuter, upprepa sedan omgången två till tre gånger. Du kommer att bli förvånad över hur utmanande en av dessa korta sessioner kan vara - och heck, du kanske till och med har tid att pressa i en dusch efteråt!

Passa mamma får det gjort

Tag din favorit passform mamma 🍼

Upplagt av LIVESTRONG.COM den söndag 26 februari 2017

Läs mer: Återgå till fitness med dessa 10 postpartum övningar