En näringsplan för golfare

Golf arbetar i alla delar av kroppen och kräver hjärt-kärl, styrka och flexibilitet. Ett typiskt golfspel, inklusive promenader och bärande klubbar, kan bränna 330 kalorier i genomsnitt per timme. Näring är en viktig aspekt av ditt golfspel, eftersom det stöder din kropps behov när du spelar sporten, men utanför ditt spel eller träning är det viktigt att bibehålla en balanserad diet. Korrekt hydrering och en mängd näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att klara sig bra på kursen.

Protein och kolhydrater är en viktig aspekt av en golfers diet för att förhindra muskeltrötthet och upprätthålla skicklighet och prestanda. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

hydra~~POS=TRUNC

Vatten är viktigt för människokroppen, eftersom det stöder celler vid transport av näringsämnen, eliminerar avfall och reglerar och bibehåller kroppstemperaturen. Om du känner dig törstig, är din kropp redan på väg mot uttorkning, så det är viktigt att du dricker vatten innan du någonsin känner törst. Under träning eller i en golfrunda rekommenderar American College of Sports Medicine att dricka 3 till 8 vätska ounces vatten var 15-20-20 minuter.

Äta innan Golf

Idrotts-, kardiovaskulära och wellness näringsgruppen rekommenderar att du bränner din kropp innan du börjar ett spel eller träna. Detta inkluderar en kolhydratrik mellanmål eller måltid för att fylla upp muskelsaffärer. Protein är också viktigt att bygga och reparera musklerna samtidigt som det bidrar till att minska ömhet efter övning. En pregame måltid eller mellanmål kan innehålla en köttmacka på fullkornsbröd, ett äpple med jordnötssmör eller stugaost med druvor. Välj inte mat i din måltid eller mellanmål som är svåra att smälta som högfibrer eller feta livsmedel.

Fueling under spel

Under ditt golfspel eller träning måste du fylla på de vätskor och energi du har använt. Dra nytta av en paus för att återhydrera och äta ett mellanmål. Äta fyller på dina kolhydrataffärer för att hjälpa dig att behålla koncentrationen och noggrannheten i dina bilder. Prova lätt att smälta kolhydrater, såsom en fruktbit, en sport- eller spannmålspanna eller en sportdryck som ger snabb socker och vätskor.

Återhämta sig från golf

Återställningsnäring hjälper din kropp att återställa vätskor, elektrolyter och muskelglykogen och reparerar och stimulerar också muskeltillväxten. För att din kropp ska återhämta sig rekommenderas gruppen Sport, kardiovaskulär och wellness näringsämnen att ha ett mellanmål eller en måltid som innehåller vätskor, protein och kolhydrater inom 15 till 30 minuter efter din golf eller träning. Lätta kolhydrater och proteintillbehör inkluderar chokladmjölk, mjölkbaserade frukt smoothies eller en balanserad måltid med magert kött, helkorn och frukt eller grönsaker.