En viktminskning plan för ditt midja, höfter och lår

De flesta av oss har saker vi skulle vilja byta om oss själva. Tunnare lår, större biceps, långa och magra kalvar, sexpack abs. Och medan spotreducering inte är verklighet (ledsen!), Det finns saker du kan göra för att tona dina problemzoner.

Förvänta dig inte att krympa dina problemzoner över natten, men spot toning är möjligt! (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Fettblåsare: Höft och midja

Att gå ner i vikt kan du inte göra saker slumpmässigt. Istället måste du skapa en effektiv, riktade träningsplan för att forma dina problemområden. Om det är din midja, höfter och lår du är bekymrad med, måste du inkludera massor av kardio i din träningsplan, tillsammans med muskelbyggande motståndsövningar för att smala och skulpta din kropp.

Sist, glöm inte att hålla fast vid en hälsosam kostplan så att du kan börja se förbättringar på så lite som några veckor.

Läs mer: Varför Body Acceptance kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt

Den vinnande comboen för fettförlust finnas cardio, styrketräning och diet. (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)

Lägg grunden för framgång

Du kan inte bara träna för midja och höftreduktion. Att gå ner i vikt i dessa områden måste du gå ner i vikt överallt. Om du stämmer överens med dessa fyra steg, du kommer se resultat.

1. Börja med hjärtat: Cardio, ett av de mest effektiva verktygen för viktminskning, hjälper dig att spränga bort kalorier så att du kan förlora kroppsfett. Även om du inte kan bestämma var du ska förlora det feta (tack för din genetik för det), hoppar rep, hoppar jackar, rodd, cykling och simning rikta din underkropp. Och träningspass som sprint och HIIT är de mest effektiva för att torka fett överallt.
2. Lyfta vikter: Tillsammans med vanlig kardiallösning hjälper styrketräningen dig att smala och uppnå en hårdare, mer definierad kroppsbyggnad. På det sättet har du muskelton att visa upp när du sliter fett. Börja med mer grundläggande nedre kroppsövningar, som squats, lunges och step-ups. Se avsnitten nedan för ännu mer riktade övningar.
3. Planera att lyckas: Planera ditt träning är viktigt för din framgång. Inkludera minst fyra till fem 30-minuters kardio sessioner per vecka - även om vissa dagar tar du bara en snabb promenad eller jogga - för att få hjärtfrekvensen och hjälpa dig att bränna fett. Gör en styrketräningsträning minst tre gånger i veckan som inkluderar övningar i hela kroppen samt de som riktar sig mot dina problemzoner.
4. Se vad du äter: Oavsett hur mycket tid du spenderar i gymmet eller hur svårt du arbetar kan du inte utöva en dålig diet. Du kan svettas ut med hjärt och vikt, men du kommer inte gå ner i vikt om du inte bränner din kropp korrekt. Välj färsk frukt och gröna grönsaker, baljväxter, nötter och hälsosamma fetter i din kostplan för att minska dina lår och höfter. Undvik ett överskott av bearbetade och söta livsmedel, vilket kan leda till vätskeretention och fettförstärkning.

Whittle Your Waist

Om ditt mål är en tennare, trimmer midja, införliva några av dessa övningar i din styrketräningsrutin:

• Sidoplaner
• Sida plankar med en räckvidd under
• Cykeltryck
• Sidokrämmer
• Vridande knälift
• Sida böjer
• Hula hooping (kom igen, skäm bort ditt inre barn och träna din abs för att stanna kontrakt)
• Någon av de andra bra rörelserna yoga läraren Tara Stiles påpekar i ovanstående video

Smala dina höfter

För smalare höfter, vill du se till att dina träningspassar innehåller åtminstone några av dessa övningar varje vecka:

• Sida-liggande ben höja (eller stå)
• Barbel höftstöd
• Sidolånga
• Glute bridge
• Brandpost
• Lateral utsträckning squat
• Bandad lateral promenad
• Clamshell med resistansband

Tunna dina lår

Ge ovanstående träningspass från Tone It Up-tjejerna ett skott eller modifiera din nuvarande träningsrutin med några av dessa lårtoning-övningar:

• Plie squats
• utfall
• Squat hoppar
• Step-ups
• Enkeltben dödlift
• Warrior II
• Vägg sitter
• Trappsteg
• Snabbskridskor

Läs mer: Flyttar till krympa din mage, rumpa och lår