En viktminskning plan för celiac sjukdom

Celiac sjukdom beräknas påverka 1 av 100 av världens befolkning, enligt Celiac Disease Foundation. Dessutom har uppskattat 2,5 miljoner amerikaner ojämnlig celiaki. Om du har diagnostiserats med denna autoimmuna sjukdom, måste du följa en glutenfri diet under resten av ditt liv för att hålla symtomen och riskerna i sjön. Det betyder att du inte kan följa någon viktminskning plan eftersom många är fyllda med glutenhaltiga livsmedel. Du har inga problem att utveckla en celiac-vänlig viktminskning plan, men - många glutenfria livsmedel är också lågt kaloriinnehåll.

Obehandlade livsmedel gör viktminskning säker och enkel för dem med celiaki. (Bild: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Celiac Restriktioner

Vete, korn och råg innehåller gluten, proteinet som orsakar en immunreaktion hos dem med celiaciasjukdom. Även små mängder av dessa livsmedel - tänk en brödcrumb eller en vetebaserad såsförtjockning - kan utlösa celiacreaktioner. Skanna matetiketter försiktigt för att bestämma om maten innehåller glutenadditiver eller ingredienser, eller om det behandlades i en anläggning där det är möjligt, kan glutenförorening förekomma.

Grundläggande Celiac Diet

Liksom varje diet kräver en celiacvänlig viktminskning plan kaloribegränsning. För att förlora 1 pund per vecka, subtrahera 500 från ditt genomsnittliga dagliga intag. Hitta ditt genomsnittliga intag genom att registrera kalorierna du äter i en vecka och dela det totala antalet med sju. När du väl vet din dagliga kalorigräns, spåra kalorierna i varje mat och dricka du konsumerar och gå inte över det här numret. Basera din celiac-vänliga kost kring lågt kaloriinnehåll, hela livsmedel som magert kött, fisk, ägg, mager mjölk, frukt, bär och grönsaker. De flesta av dessa livsmedel kommer inte att ha en näringsrik etikett, men du kan slå upp sina kalorier i en databas som U.S. Department of Agriculture's National Nutrient Database. Undvik om möjligt bearbetade "glutenfria" livsmedel, som ofta har så många, om inte mer, kalorier än deras glutenhaltiga motsvarigheter.

Provdag

En kalori-vänlig meny med kalorier kan börja med två äggröra, en ny apelsin och en kopp spenat till frukost. Kyckling sallad med balsamisk vinäger dressing och en sprinkling av mandel gör en stor lunch. För att tillfredsställa middagsjältet, ha en handfull bär och ett glas mager mjölk, sojamjölk eller sockerfri fruktjuice som mellanmål. Och till slut, till middag, prova ångad lax med sparris och brunt ris på sidan.

Övningsregimen

Utarbetande hjälper dig att bränna mer kalorier och förlora mer vikt. Hitta en träningspass du tycker om och sträva efter att träna i cirka 30 minuter mellan tre och fem gånger i veckan. Vandring, simning, cykling, skridskoåkning, aerobics, jogging, dans, tyngdlyftning eller någon annan övning du tycker är bra.

Hälsovarning

Att gå glutenfri utan inledande vägledning av en läkare kan leda till brist på näringsämnen. Till exempel är befästa brödprodukter en betydande källa till B-vitaminer i den amerikanska kosten. Fråga din vårdpersonal om hjälp när du väljer rätt kosttillskott för att bekämpa brister och hålla din kropp frisk.