Ab övningar som ska undvikas för att få en timglas bild

På 1800-talet var man tvungen att bära en korsett för att skapa en timglasfigur. Nu spenderar du tid på gymmet för att utveckla en balanserad övre och nedre kropp med en smal midja. Att uppnå det timglaset handlar inte alltid om att göra bara höger rör sig, men ibland handlar det mer om vad du övertar.

Ab övningar som ska undvikas för att få en timglasfigur (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Whittling din midja vid varje träning kan tyckas vara ett förnuftigt sätt att få den smala midjan avgörande för en timglasform. Emmen är emellertid en muskel precis som någon annan i kroppen, och när du arbetar dem oupphörligt - speciellt med extra vikt - kommer du sannolikt att göra dem tjockare och starkare. Detta bidrar till att blockera i midjan, inte inskränkning.

Läs mer: Kan Ab övningar Gör din kärna ser större ut?

Gör en handel

Hoppa inte helt över övningar - en stark kärna är nödvändig för optimal funktion och förebyggande av ryggsmärta. Du behöver också bra hållning så att timglasformen blir lång och formlig. Välj försiktigt de ab övningar du gör för att uppmuntra bantning och förlängning, snarare än kvadrering av dina ab muskler. Håll dina ab-specifika träningar till bara två gånger per vecka.

Hoppa över detta: Vägt sidoböjning

När du lägger vikt på sidoskruvar uppmuntrar du muskelutveckling i obliqueen, som ligger vid sidan av midjan. När din avsikt är att se avsmalnande, är detta ett drag att undvika.

Gör det istället: Länka knävridning

Steg 1

Fördjupa dig på dina underarmer, med din svansben i golvet. Lyft dina ben så att knäna skapar en 90 graders vinkel med golvet.

Steg 2

Håll överkroppen fortfarande när du släpper benen till höger så långt som möjligt.

Steg 3

Dra knäna tillbaka till mitten och släpp sedan benen på andra sidan. Alternativ för 10 repetitioner.

Hoppa över detta: Viktiga Crunches

Viktiga crunches gör din rektus abdominis, framsidan av din abs, arbeta hårdare, och därmed bygga muskler. När fronterna på din abs är tjocka ser du breda framifrån och bakåt. En annan nackdel med viktiga crunches är att de sammanpressar trycket på din ryggrad.

Gör detta i stället: Toe Taps

Steg 1

Ligga på en gympatta med ryggen och huvudet pressat mot golvet. Lyft dina ben för att skapa en 90 graders vinkel på dina höfter och knän.

Steg 2

Håll vinkeln i höger knä när du sakta sänker benet för att röra golvet. Lyft upp det och sätt sedan ned det vänstra benet.

Steg 3

Fortsätt att alternera för 20 repetitioner.

Hoppa över det här: Wood Chops

Woodchops, gjort med hjälp av en kabel maskin, kettlebell, medicin boll eller hantel, är funktionellt produktiva rörelser, men de bygger muskler i din midja. Om ditt mål är att se smalare, lämna dem ur din träningsplan.

Gör det istället: Lunge Twist

Steg 1

Stå med fötterna på avstånd från varandra. Lyft upp armarna så att de är raka och parallella med golvet. Lås dina palmer ihop.

Steg 2

Lung framåt med ditt högra ben. Rotera samtidigt armarna och torso till höger.

Steg 3

Gå tillbaka till stativet och upprepa till vänster sida.

Steg 4

Alternera den roterande vridningen för 10 till 16 repetitioner.

Aktivera Abs i alla träningspass

Oroa dig inte för att du inte gör alla dessa hardcore rörelser för att träna din midsektion. Din abs spelar en enorm roll i varje styrketräning du gör.

Till exempel inkluderar du knäböj och dödliftar regelbundet för att bygga den välbehövliga underdelen som hjälper dig att ge timglasformen. Under dessa drag ger din abs och hela kärnan - området från dina höfter till axlarna - stabilitet och kraft. Om du styrka regelbundet träning och aktivt stärker din kärna blir alltför stora repetitioner av ab-specifika övningar mindre nödvändiga.

Läs mer: Vilka övningar kommer att ge dig en timglasfigur?