Ab King Pro övningar

Ab King Pro är en hemma träningsmaskin som fokuserar på dina magmuskler. Med Ab King Pro förstärker du din kärna, som ligger till grund för all rörelse. Med en stark kärna kan du förhindra ryggsmärta, stärka varje dags rörelser och hjälpa din kroppshållning.

Träna din abs med Ab King Pro hemma träningsutrustning. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Det finns sex övningar som består av Ab King Pro-träningsmaskinen. Varje övning ska fyllas i genom att ta två sekunder på vägen upp och två sekunder på vägen ner. Utför dessa övningar minst tre till fem dagar per vecka, men du kan arbeta dem varje dag för bästa resultat.

Basic Crunch

Steg 1

Ligga tillbaka på maskinen med din rygg mot maskinen och fötterna på golvet eller fotstödet.

Steg 2

Placera dina händer på handkuddarna, sätt i magen och krossa. Detta fungerar din rektus abdominis muskler. För muskelaktivering är crunchen en överlägsen övning till sittande.

Läs mer: De 41 svåraste övningarna

Oblique Crunch

På samma sätt som en korsett, slingrar kroppens skarvar runt i nedre delen, vilket gör sneda övningar viktiga för den totala kärnstyrkan.

Steg 1

Placera dig själv upp mot maskinen.

Steg 2

Vrid knäna över till höger och lägg händerna på handtagen. Placera dina fötter på fotstödet eller på golvet.

Steg 3

Håll huvudet på dynan, koppla i magen och långsamt rulla upp krossa din kropp mot vänster höft. Långsamt sänk ner och repetera. Upprepa på andra sidan.

Stark abs kräver regelbundna styrkor övningar. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Dubbel bukmugg

Steg 1

Ligga med ryggen mot maskinen.

Steg 2

Lyft upp dina ben så att knäna är böjda, höfter i 45 graders vinkel och dina sken är parallella med marken.

Steg 3

Placera händerna på handtagen och huvudstödet på mattan.

Steg 4

Stram din abs och krossa samtidigt som du tar dina knän i bröstet samtidigt.

Läs mer: 10 mest effektiva träningspass

Lower Half Abdominal Buster

Steg 1

Ligga tillbaka på maskinen med din rygg mot maskinen.

Steg 2

Lyft upp dina ben så att knäna är böjda, höfter i 45 graders vinkel och dina sken är parallella med marken.

Steg 3

Håll din rygg att trycka in i mattan och dina händer på handtagen när du tar knäna in mot bröstet. Dra ut benen i 45 graders vinkel och repetera.

Alternativ en-ben-crunch

Steg 1

Ligga med ryggen mot maskinen.

Steg 2

Lyft upp dina ben så att knäna är böjda, höfter i 45 graders vinkel och dina sken är parallella med marken.

Steg 3

Stram din abs och crunch upp, vilket leder din överkropp mot din underkropp när du sträcker ditt vänstra ben i en 45 graders vinkel och ta ditt högra knä in mot bröstet. Alternativa sidor och upprepa.