Ab Övningar för poolen

Att träna i vattnet är ett bra sätt att få ett bra träningspass utan stor påverkan på dina extremiteter och leder, för att inte tala om att det är mycket roligt. Med hjälp av vattnet till jobbet kan dina magmuskler ge dig ett större antal övningar än att göra det på land.

Unga människor med vikter i poolen. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Vatten Crunches

För en mördare ab träning, försök att göra crunches i poolen. För att göra vattenkrämer, flyta i vattnet på ryggen vinkelrätt mot poolens sida. Sätt dina ben upp på poolens däck upp till knäna. Ligga platt i vattnet, använd sedan dina magmuskler för att dra överkroppen upp ur vattnet så långt du kan. Använd dina muskler igen för att sänka din kropp tillbaka i vattnet utan stänk. Gör 10 till 15 upprepningar och vila. Vattnet hjälper dig att få ett bättre rörelseområde än att göra vanliga crunches på marken.

Ben lyft

Att använda vattnet som resistens är ett effektivt sätt att maximera din mageövning i poolen. Benlyftar görs genom att först hitta en plats i poolen där vattnet är om bröstet högt. Stå med din rygg till poolen och lyfta dig ur vattnet så du vilar på poolens däck av dina armbågar och underarmar. Håll dina ben ihop och raka, lyft upp dem så att de är parallella med golvet i poolen och håll i 10 sekunder. Lämna dina fötter till marken och upprepa 10 till 15 gånger.

Otter Roll

Otterrullen kan se ovanligt ut, men det är en bra träning som bara kan göras i vattnet. Otterrullen görs genom att flyta på ryggen i poolen, gott om avstånd från någon av sidorna av poolen. Korsa dina armar över bröstet och korsa benen över varandra. Använd dina ab muskler för att snabbt rulla din kropp över i vattnet till höger och sedan tillbaka igen. Gör 10 till 15 rullar åt sidan och vila och repetera för den andra sidan.

Dolphin Kick

Delfinspetsen ger dig ett effektivt träningspass samtidigt som du riktar dina gluter och benmuskler. För att göra delfinsparken, möta kanten av poolen och håll fast med båda händerna. Ta upp din kropp så det är flytande ansikte ner i vattnet. Håll dina ben ihop, sparka dina ben upp och ner i en flytande rörelse, som en delfin skulle. Utför delfinsparken i 30 sekunder och vila sedan.