Aktiviteter för flexibilitet
Att bygga muskler och bränna fett är båda viktiga faktorer för att skapa en lämplig, hälsosam kropp, men flexibilitet är lika viktig. För att behålla rätt träning, delta i olika aktiviteter som hjälper till att sträcka och förlänga dina muskler. Detta skapar inte bara en mer slank, långsträckt kropp utan ökar också rörelsernas rörelse, förbättrar kroppsställningen och lindrar stress både fysiskt och mentalt, enligt American Council on Exercise.
En tonad kvinna som sträcker sig (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Inta position
En kvinna som övar yoga utomhus (Bild: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)Yoga innebär att du använder olika ställen eller positioner för att hjälpa till att sträcka de olika muskelgrupperna i kroppen. Det finns olika typer av yoga du kan träna, men ett av huvudmålen för alla dessa typer är att förbättra den övergripande flexibiliteten. Det finns olika ställningar för alla muskler, senor och leder i kroppen - du behöver inte ha mycket flexibilitet för att börja en yoga-träning. Börja med Hatha yoga, som är den mest grundläggande formen.
Pilates för flexibla muskler
Kvinnor som tar en Pilates-klass (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pilates är en av de mest effektiva övningarna för ökad flexibilitet. Det låter dig träna flera muskelgrupper samtidigt och det är relativt lågt, så det är säkert för alla att göra. Det hjälper dig att bygga långa, luta muskler och flexibilitet, och låter dig skapa en jämnt konditionerad kropp som hjälper till att förhindra skada. Med ett brett utbud av övningar med varierande svårigheter kan du välja att göra din träning som låg eller hög intensitet som du vill.
Tai Chi
En grupp människor som övar Tai Chi tillsammans (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Tai Chi är en kampsportaktivitet som använder långsamma, kontrollerade rörelser för att förbättra flexibiliteten och främja stressavlastning. Det är känt för att hjälpa till med en mängd hälsoproblem, inklusive ångest, trötthet, gemensam stelhet, muskelspänning och stress, enligt Better Health Channel. Du kan lära dig det från böcker eller videoklipp så att du kan göra det i ditt hem, eller registrera dig för en klass för att lära dig tai chi i en gruppinställning. Den är mild och låg effekt, vilket gör den idealisk för alla åldrar och nivåer av träning.
Aerobics i vattnet
Kvinnor i en vatten aerobics klass (Bild: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)Vatten aerobics är en form av kardioaktivitet som inte bara är effektiv för att förbättra flexibiliteten, men också en massa roliga. Som tai chi är den lämplig för människor i alla åldrar och träningsnivåer. Du får en effektiv träning, men utan att lägga så mycket stress på dina leder som med andra typer av träning. För att vara i vatten ger en känsla av tyngdlöshet och ger mild motstånd, ordnar denna typ av motion ofta av läkare för gravida kvinnor och personer med gemensamma eller benproblem.
Dans Stiffness Away
Vuxna som har kul i en dansklass (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Dansare är alltid mycket flexibla och det finns en bra anledning till varför. Dansare spenderar mycket tid på att sträcka, så mycket tid att dansa - båda aktiviteter som förbättrar flexibiliteten. Dans hjälper till att lossna och förlänga dina muskler, samtidigt som det bygger upp styrka och uthållighet. Det kan också hjälpa till att lindra stress, enligt webbplatsen Dance Elite. Sträckning före träning är obligatoriskt för att lossa musklerna och förhindra styvhet eller täthet under träningen.
Betydelsen av sträckning
Kvinnor sträcker sig tillsammans på gräset (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Att sträcka före och efter din träningspass och styrketräning är viktigt och hjälper dig att öka din flexibilitet ännu mer. Det finns två huvudtyper av stretching: dynamisk och statisk sträckning. Dynamisk sträckning innebär rörelse, medan statiska sträckor kräver att du håller en position. Att hålla en statisk sträcka i 30 sekunder är idealisk, tillräckligt lång för att fungera men inte så länge att du riskerar skada på din kropp. Håll dig till dynamisk stretching före träning och statisk stretching efter träning för bästa resultat.
