Fördelar och nackdelar med Cardiorespiratory Endurance Test

Om du är intresserad av att ta reda på hur passar du är, har du gott om alternativ. Från enkla gångtest till mer komplexa laboratorietester kan du mäta lungs och hjärtes förmåga att stödja fysisk aktivitet.

Testa din uthållighet. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

När du överväger vilket test som är rätt för dig, ta hänsyn till varje tests fördelar och nackdelar, inklusive noggrannhet, kostnad, enkel administrering, nödvändig utrustning och färdigheter som krävs för att utföra testet.

Vila hjärtfrekvens

I allmänhet är ju mer passform en person är, desto lägre är hans eller hennes vilande hjärtfrekvens. Normala vilande hjärtfrekvenser varierar vanligen från 60 till 100. Pro-idrottare har rapporterat vilande hjärtfrekvenser under de höga 20-åren.

Du behöver ingen utrustning för detta test. Hitta bara din puls och räkna i 10 sekunder och multiplicera sedan med sex. Du kan också använda en pulsmätare om du har en. Hjärtfrekvensen ska tas på morgonen vid vakning, innan du går ur sängen.

Den största nackdelen med detta test är att vissa människor naturligtvis har en låg vilande hjärtfrekvens. I det här fallet kommer det inte finnas någon stor skillnad när träningen fortsätter. På samma sätt kan någon med en naturlig hög hjärtfrekvens inte se hans eller hennes nivå av träning som återspeglas i vilande hjärtfrekvenstal.

Rockport Test

Rockport Fitness Walking testet utvecklades för att ge en beräknad VO2 max, ett mått på hur bra din kropp använder syre. Ju högre antal, ju högre din uthållighet.

Testet består av att gå 1 mil så fort som möjligt och sedan ta din minutspuls. När du anger din minutpuls, tar det dags att slutföra testet, din ålder och din vikt i en standardformel ger dig din poäng.

Fördelarna med detta test är att det är lätt att administrera, billigt, kräver ingen utrustning och kan administreras själv. Det är också lämpligt för män och kvinnor, de unga och äldre som inte är i bra form och som inte skulle kunna klara av svårare tester.

Detta test är inte lämpligt för personer som redan är passande - det blir för lätt för dem. Testets noggrannhet beror också på att gå så fort som möjligt, så resultaten kan vara snedvridna om deltagaren inte kan självtempo eller är omotiverad.

Läs mer: De 10 mest Extreme Fitness Testerna i Amerika

Shuttle Run Test

Detta test innefattar kontinuerlig körning mellan två keglar på avstånd 20 meter från varandra. Ett inspelat pip anger när löparen ska nå ena änden och vända om. Pipen börjar långsamt och ökar när testet fortskrider, så att löparen måste öka sin takt för att göra det till linjen när bippen låter.

När löparen saknar pip två gånger i taget är testet över. Löparens poäng bestäms utifrån hur många pendlar han slutförde. Med hjälp av ett diagram får han betyg från mycket dålig till utmärkt.

Resultaten av detta test är ganska korrekta i samband med den faktiska VO2 max, enligt Top End Sports. Den största fördelen med detta test är att den kan användas för att mäta kortiorespiratorisk kondition hos stora grupper av människor billigt. Dessutom, till skillnad från andra test, fortsätter pipprovet maximalt, vilket kan ge en mer realistisk bild av kardiorespiratorisk träning.

Även om det är billigt krävs detta testutrustning, inklusive märkningskoner, ett 20-meters mätband och en musikspelare med en särskild pipningsinspelning. På grund av sin intensiva natur är detta test inte lämpligt för personer med medicinska tillstånd, skador eller låg fysisk kondition. Dess noggrannhet kan också påverkas av övningar och motivationsnivåer.

VO2 Max Test

VO2 max-testet anses vara guldstandarden när det gäller att testa kardiorespiratorisk träning. Testet utförs i laboratorieinställningar av erfarna administratörer och innebär att man utövar på cykel eller löpband med ökad intensitet tills utmattning.

Under provet bär deltagaren en mask som bedömer gaskoncentrationerna av inspirerad och utgående luft. Hjärtfrekvensen mäts också.

VO2 max-testning är en högt vetenskaplig metod för att bestämma kardiorespiratorisk träning och andra parametrar. Det ger en hel del data som kan vara till hjälp för uthållighetsutövare, inklusive högsta hjärtfrekvens och information om träningszoner och hur kroppen bränner kalorier, kolhydrater och fett.

För icke-idrottare är VO2 max testning överkill. Även för idrottare är testet tidskrävande och dyrt. Eftersom det är ett maximalt test, är det inte lämpligt för dem med hälsoförhållanden eller en låg konditionsnivå.

Läs mer: Faktorer som påverkar VO2 Max