Fördelar och nackdelar med vitamintillskott

De flesta friska vuxna kan potentiellt möta alla sina vitamins behov genom att upprätthålla en hälsosam kost som betonar färsk frukt och grönsaker, mager mjölkprodukter och proteiner och hela korn. Men multivitaminer kan ge en slags "försäkring" mot näringsbrist, enligt Harvard University School of Public Health. Att ta vitamintillskott i kapsel, tuggbar eller flytande form är ett bekvämt sätt att komplettera din kost; Men vitamintillskott har också potentiella nackdelar, särskilt när de tas i stora doser.

Blandade skedar av vitamintillskott på en marmorbänk. (Bild: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Adress Allmänna Dietbrister

Om du är en strikt vegan eller lider av ett medicinskt tillstånd som kräver specifika kostbegränsningar, kan ta multivitamin ge viktiga tilläggs näringsämnen för din kost. Att ta ett multivitamin kan också vara tillrådligt om du är anorexisk, bulimisk eller bara en alltför kräsen matare. Det är emellertid viktigt att få så mycket näring som möjligt från dina måltider. Att ta kosttillskott kan kompensera för brister i specifika näringsämnen. Men vitaminer kan inte ge kalorierna du behöver för att upprätthålla grundläggande funktion, och de kan inte helt ersätta mat.

Särskilda formuleringar för specifika behov

Tillverkare erbjuder vitaminer och kosttillskott som förmodligen är formulerade för att främja hårväxten. lindra styvhet, smärta och svullnad på grund av artrit lindra symptomen på depression; och förbered en kvinnas kropp för en hälsosam graviditet. Kvinnor, män, barn och seniorer har varje val ett flertal multivitaminmärken. Att ta ett multivitamin varje dag förutom att äta en hälsosam kost är ett billigt sätt att hjälpa till att försäkra dig om att du får rätt näring, Harvard University School of Public Health.

Kosttillskott och hälsoförluster

I vissa fall kan det ta ett hälsotillstånd eller ta ett befintligt hälsotillstånd att ta vitamintillskott. Vitaminstillskott kan innehålla aspartam, vilket kan orsaka problem om du lider av fenylketonuri eller PKU. Du bör rådgöra med en läkare innan du tar ett vitamintillskott om du har njursjukdom, varnar University of Maryland Medical Center. Om du är rökare, kan betakaroten öka din chans att få lungcancer, säger Mayo Clinic. Att ta ett multivitamin kan hjälpa till att lindra symptom på utmattning orsakad av brist på vitamin eller generell fattig kost. Trötthet kan dock vara en signal för allvarliga tillstånd, såsom sköldkörtelfunktion, anemi eller depression, Medline Plus-tillstånd. Om du inte börjar känna dig bättre inom några dagar, prova en annan formel, Diets.com states. Att se en läkare är också tillrådligt.

Potentiell överdosering

Överstiga inte den rekommenderade dosen för vitamintillskott. vissa ämnen kan ackumuleras i kroppen och orsaka biverkningar, enligt University of Maryland Medical Center. Kosttillskott som innehåller mer än 1000 mg vitamin E anses inte säkra, enligt Harvard University School of Public Health. Om du tar mer än 4 000 internationella enheter, eller IU, av retinol kan det vara giftigt, dietkanaltillstånden. Om du tar ett multivitamin, var försiktig med dosen av kosttillskott för enskilda näringsämnen eller om du oavsiktligt kan överdosera vissa vitaminer, säger Diet.com.