Fördelar och nackdelar med Plough Pose i Yoga

Plogen poserar i yoga är en av de ställningar som vikar dig över och får dig att se som vriden som en förtrollning. Det erbjuder flera fördelar, inklusive att räta upp ryggraden och lugna ditt sinne, men det undviks ofta av utövare och vissa lärare på grund av det tryck som det sätter på din livmoderhals och nacke.

Plogposition sätter märkbart tryck på nacken. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Att veta lite mer om pose kan hjälpa dig att avgöra om det är en du vill inkludera i din övning. Den viktigaste avgörande faktorn är huruvida det är säkert för dig. Därefter väger du fördelarna och nackdelarna för att bestämma om du vill vika upp och ner.

Första saker först

Plogpositionen kommer ofta från axelstället, så uppnå detta ställer sig först:

• Ligga på ryggen på en matta. Lyft båda benen upp i taket för att bilda en 90 graders vinkel med din torso.
  
• Placera händerna bakom din låga rygg och använd din kärna för att lyfta dina höfter och ben högre mot taket. Du balanserar nu på axlarna och bak i nacken. Håll din kärna tätt, dina ben dras ihop och din blick mot naveln.

Axelstället är en naturlig ställning att utföra före Plough. (Bild: DenizA / iStock / Getty Images)

För att sedan flytta in i plogen:

• Sänk benen bakom huvudet mot golvet.
  
• Om tårna rör på golvet och du känner dig säker, låt händerna släppa från din nedre del och lås dem ihop på mattan under ryggen. Detta är en avancerad variation och bäst gjort endast under ledning av en utbildad lärare. Om du känner dig instabil, fortsätt att stödja din nedre del.

Flytta in i Plog utan problem. (Bild: Photodjo / iStock / Getty Images)

Kontra

Det rekommenderas att du undviker plog och förmodligen axelstativ om du har något av följande:

• Diarré eller menstruationskramper
  
• Skada på nacken, livmoderhalsen eller axlarna
  
• Högt blodtryck, som poserar ökar naturligtvis blodtrycket
  
• Glaukom
  

För utövare med glaukom, är ett ögonläge som påverkar den optiska nerven, inversioner som Headstand, Shoulder Stand och Handstand vanligen avskräckt. Dessa ställer ytterligare det alltför intensiva trycket på optisk nerv.

En studie som publicerades i PLoS One år 2015 föreslår att Plough, tillsammans med Downward Dog, Stående framåt, böj och ben uppför väggen, läggs till i listan över kontraindicerade poser för de som lider av glaukom. Forskningen visade att intraokulärt tryck stiger under dessa ställningar och riskerar komplikationer för en yogi med glaukom.

Fördelar med plog

Plog erbjuder en utövare som inte har någon av ovanstående villkor till stor nytta. Många yogier tycker att det bara känns bra eftersom det stärker och löser upp täthet i rygg, axlar, nacke och mage. När du slappnar av i stället, drabbas du av en överväldigande känsla av lugn. När du kommer ut ur det känner du ofta en uppfriskande energiöverskott.

I yogteori stimulerar plogen också halschakra- eller energicenteret - och sköldkörteln. Detta bidrar till att förbättra din förmåga att kommunicera och stärka immuniteten.

Plog kan dessutom gynna diabetiker eftersom det "klämmer och komprimerar" buken för att stimulera frigörandet av sekret från bukspottkörteln, liksom andra hormoner, noterar ett papper publicerat i den indiska tidskriften Endocrinology and Metabolism 2015.

Läs mer: Throat Chakra Poses

Nackdelar med plogposition

Som med någon yoga pose, om du hittar plog ökar dina ångestnivåer eller känner sig obekväma, är det bara inte för dig. På grund av den besvärliga positioneringen av denna pose, tycker många människor inte om att träna den.

Ett tillfälle att överbelasta nacken finns också. Om du drar axlarna för långt bort från öronen komprimerar du halsen, vilket kan göra det svårt att svälja och leda till känslor som är känsliga för kvävning.

Till skillnad från poser som framåtriktad böjning eller vinklade vrider kräver plog att många människor ska använda en prop för att skydda de ömta nackdelarna i övre nacken. Om du går förbi, riskerar du att lägga för mycket på dessa ben. En veckad filt eller handduk räcker - men du kan behöva stapla upp mer än en om du känner som om du kväver i plogen. Placera denna prop under dina axlar och övre armar för att höja dina axlar, vilket gör böjningen i nacken mindre intensiv och potentiellt skadlig.

Plogen är inte heller nybörjarvänlig heller. Du vill ha en bra koppling mellan sinne och kropp innan du försöker. Det här hjälper dig att veta om du behöver en propp eller upplever förnimmelser, till exempel en nypa nerv som kräver att du snabbt går ut.

Utövare med strama hamstringar finner också Plog frustrerande. Även om posen känns bra på nacke och axlar är det nästan omöjligt för dem att nå golvet med tårna bakom dem. Detta problem lindras genom att rulla in i plogen och placera fötterna på stolens stolpe placerad strax bakom dig. Om du är i en fullsatt yogaklass, är det dock inte alltid praktiskt. Att böja knäna kan ibland hjälpa om stretchen är för intensiv på dina hamstrings.

Läs mer: Vilka är fördelarna med Hatha Yoga Poses?