Aquatic Rotator Cuff övningar

Kombinerat med flera muskler och senor, knyter dina rotatorlockar dina övre armben till dina axelblad. Ibland blir musklerna eller senorna i rotatorkuffan irriterade eller skadade på grund av skada eller överanvändning. Efter några dagars vila kan mjuka övningar hjälpa till att rehabilitera rotatorkuffen och stärka axeln. Genom att utföra dessa rotator manschettövningar i en simbassäng möjliggör du en effektiv träning utan att lägga på onödig stress på manschetten.

Sjukgymnast som arbetar med kvinna i poolen (Bild: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Vattenbehandlingstermer

I april 2000 publicerade "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" resultaten av en studie som jämförde effekterna av land- och vattenövningar på rotatorkuffchen. Forskare fann att musklerna aktiverades betydligt mindre under vattenövningarna. Medan vattnets flytkraft minskar den mängd stress som placeras på rotatorkuffan, förbättrade motståndet som skapats av vattnet faktiskt övningarnas effektivitet. Studien drog slutsatsen att akvatisk terapi möjliggör tidigare rehabilitering efter rotatorkuffchirurgi eller skada utan att äventyra patientens säkerhet.

Akvatiska övningar

Börja akvatisk terapi stående i axel-djupt vatten. Sväng försiktigt dina armar medurs och moturs för att värma upp musklerna. Stå rakt med armarna på dina sidor. Håll din armbåge rakt, höja långsamt dina armar i 30 grader vinkel mot kroppens framsida. Fortsätt lyfta tills händerna är nästan på axelhöjd. Upprepa 10 gånger med varje arm. Stå fortfarande i stående position, böj dina armbågar i 90 graders vinkel och håll armarna nära kroppens sidor. I denna position ska dina underarmar vara parallella med poolen och tummen ska peka upp. Håll 90 graders vinkel i armbågen, rör händerna bort från din kropp tills du känner en sträck i rotatorkuffen. Håll i 30 sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa fem gånger med varje arm.

Övningar som ska undvikas

De repetitiva övertrådarna som används vid simning är en av de vanligaste orsakerna till rotator manschettskada, enligt Shoulder Pain Management. Eftersom denna överliggande rörelse ytterligare kan irritera skadorna, involvera dessa typer av rörelser medan du tränar i poolen. Om möjligt, fokusera på vatten aerobics övningar i stället för traditionella badslag. Dessutom undviker övningar som kräver att du kastar en boll eller flyttar dina armar upprepade gånger.

överväganden

När rotatorkuffen är svag eller skadad, orsakar det vanligtvis signifikant smärta, ömhet och svaghet i axeln. Dessa symtom blir ofta allvarligare när du når dina armar ovanför eller bakom ryggen. För att säkerställa säkerheten, använd en flotationsanordning när du tränar i poolen. Undvik dock att gripa på en upphängningsbarbell, eftersom detta kan ytterligare irritera din rotator manschettskada. I stället bär ett flotationsband eller ta en flytande nudel mellan benen.