Är Diamond Pushups bra?
Om du föredrar ensamheten att träna hemma över den trånga och höga gymmiljön, bör din träningsväska med tricks läsas med kroppsvikt övningar. Traditionella pushups är ett enkelt sätt att rikta dina pectoralmuskler, men med ett litet skift i din handposition ändrar du övningens mål helt och hållet. Diamond pushups, även kända som push-ups, är den bästa förstärkningsövningen för dina triceps enligt American Council on Exercise.
En man gör pushups. (Bild: Denisfilm / iStock / Getty Images)En mindre handbyte
I en traditionell uppskjutning börjar du med att ligga bröstet ner på golvet med händerna placerade bredvid dina axlar. För en diamant, rör dina händer så att de ligger under axlarna eller närmare varandra. I denna position ska dina tummar vara nära varandra, liksom dina indexfingrar. Det utrymme som finns kvar mellan dina händer har den grova formen av en diamant. Därifrån utför du träningen på samma sätt som en traditionell uppskjutning.
Din Triceps och Beyond
Om du vill flytta målmuskeln i en uppsättning traditionella pushups, noterar ACE dig att du inte hittar en bättre träning än diamanter. Denna övning riktar sig mot dina triceps, de stora musklerna som finns i övre bakre delen av dina armar. Din triceps bidrar till förlängning av dina armbågar och förlängning och adduktion av dina axlar. Andra muskler, inklusive dina pecs, deltoider, biceps, abs, obliques och quads, får också ett träningspass när du utför diamond pushups.
Bekvämlighet och anpassningsbarhet
Till skillnad från träning med fria vikter behöver du inte någon typ av utrustning för att stärka din kropp med diamanttryckningar. Denna övning är också anpassningsbar; Om du kämpar med grundformen, utför den på en lutning genom att luta händerna på kanten av en bänk eller en bar. När det känns för lätt, gör en vävd väst för att höja motståndet hos varje rep direkt.
Diamanter vs Andra Triceps övningar
ACE sponsrade en studie av University of Wisconsin / La Crosse för att rangordna ett antal tricepsövningar för att bestämma vilken som genererade den största muskelaktiviteten. Studien hittade diamanttryckningar, även när de testades mot frivikt övningar, resulterade i den mest muskelaktiviteten. Resten av topp fem, i ordning, var backbacks, dips, overhead extensions och rep pushdowns.
