Är Flutter sparkar den bästa Ab-övningen?
Hundratals absövningar finns, och alla hävdar att man vet vilken som är bäst för en stark mitten. Men ingen enda ger ett omfattande träningspass för alla muskler i buken, inklusive fladder- eller saxsparken.
Är Flutter sparkar den bästa Ab-övningen? (Bild: loco75 / iStock / Getty Images)Detta drag görs genom att ligga på ryggen och scissorera benen, använder din rektus abdominis, huvud ab muskeln och dina obliques, sida ab muskler, för stabilisering. Men du kommer också att känna att dina höfts fronter brinner under träningen. Detta beror på att höftböjarna arbetar hårt med din abs för att hålla benen precis utanför golvet och sparka.
Om din rygg är hälsosam, då kan fladsparken vara en av många övningar som du inkluderar i ditt ab-träningsprogram för att skapa en stabilare kärna, även om den är ensam inte den "bästa". Ingen enda övning kan betraktas som bäst när det gäller abs, eftersom du behöver flera drag för att träna alla muskler genom sitt rörelseområde.
Vad är Flutter Kick?
En ordentlig fladspark är lätt att utföra eftersom du inte behöver någon utrustning, förutom en gymnastikmatta.
Steg 1
Ligga på ryggen på en gympatta med benen utsträckt och dina armar bredvid dina höfter, handflatorna neråt.
Steg 2
Lyft dina ben 4 till 6 tum från golvet. Tryck på din lilla rygg i mattan.
Steg 3
Håll dina ben raka när du rytmiskt höjer ett ben högre och byter sedan. Flytta i en fladdrande, upp och ner rörelse.
Steg 4
Utför för 15 till 20 repetitioner. Alternativt fladd sparka under en tidsperiod, till exempel 20 till 30 sekunder.
Tips
För att variera rörelsen, korsa benen över och under varandra istället för att fladdra dem upp och ner. Denna förändring förändrar inte signifikant musklerna som används under träningen. det är bara en rolig variation.
Muskler arbetade
Din rektus abdominis - den främre manteln på din abs - fungerar när du böjer eller böjer torsolen i midjan. Under fladsparken händer ingen böjning så att dessa ab muskler fungerar som stabilisatorer bara.
Höftböjarna, som fäster bäckenet, ryggen och benen ihop, är de främsta rören. Sekundära muskler arbetade är de i låren. Skalorna, vid sidan av magen och quadriceps stabiliserar aktiviteten tillsammans med rektus abdominis.
Eftersom abs inte är bland de primära musklerna som används under fladsparken, kan det inte vara den bästa ab-träningen.
Eventuella kontraindikationer
Att böja benen från golvet för att utföra fladsparken kan orsaka stress på ryggen. Om du känner smärta, hoppa över sparken och välj mer tillbaka-vänliga kärnsträckor, som frontplankar och crunches på en stabilitetskula. Du kommer faktiskt att träna ab musklerna mer med dessa rörelser och minska höftböjör aktivering.
Plankor förvärrar inte höftböjsmusklerna. (Bild: DrDjJanek / iStock / Getty Images)Om du flår sparkar konsekvent vid varje träningspass kan du utveckla ryggsmärta på grund av överdrivna höftböjare. När dessa muskler på framsidan av höftfästet blir tätt, dra de på musklerna i den nedre ryggen. Med tiden leder det till obalanser som kan orsaka allvarliga obehag och till och med ländrygdskador.
Tips
Flutter sparkar är inte den enda ab träningen som bidrar till snäva höftböjare. Den klassiska sit-up och rakbenet hängande benupphöjningen är två andra höftböjningsdragningsdragningar. Att sitta mycket av dagen på en dator eller köra en lång pendling är andra orsaker till att höftböjarna kan vara täta.
Läs mer: Hur man behandlar obalanser i Hip Flexor-musklerna
En blandning av övningar är bäst
Flutter sparkar är inte den bästa abs träningen eftersom de inte utmanar alla muskler i buken. Ingen övning kan dock, som du behöver för att få ett komplett träningspass, du måste inkludera i böjning, rotation, stabilisering och flexionsrörelse. Flutter sparkar och plankor är stabiliserande rörelser. Cykelkrossar och kabeldragkedjor tränar funktionell rotation och sidoböjning. Crunches är ett exempel på flexion.
Läs mer: The Best Core Workout Routine
