Arm övningar för platsen ovanför armbågen i kvinnor

Övre arm övningar kan hjälpa kvinnor att tona området och känna sig mer bekväma med slitstarka toppar och klänningar. Kvinnor får märka att deras övre armar blir blabby eller saggy när de åldras, särskilt i området intill armbågen. Snarare än att bli självmedveten, rikta dina biceps-, triceps- och deltoidsmuskler med enkla träningsövningar som hjälper till att hålla dina övre armar snygga.

Triceps Extension

Overhead triceps förlängningar fokuserar på musklerna på baksidan av överarmen. De arbetar också med några av dina rygg-, mag- och axelmuskler - vilket innebär att du får maximal toningförmåner från en övning. Varken sitter eller står, ta en hantel bakom huvudet i båda händerna. Innan du börjar rörelsen, se till att vikten ligger på axelnivå bakom nacken och att armbågarna ligger i huvudet, böjda och pekar mot taket. Räta upp armbågarna och lyft vikten ovanför huvudet och återför det till startpositionen.

Dumbbell Press

Hantelpressar fungerar dina triceps tillsammans med dina bröst- och axelmuskler. Lägg vikten i varje hand och lägg dig tillbaka på en bänk med fötterna antingen på golvet eller med knäna böjda och fötterna på bänken. Se till att ryggen är rak i vilken position du väljer. Höj händerna ovanför bröstet, dela dem och sänka dem mot golvet på vardera sidan av kroppen. Stanna när dina armar blir jämn med din kropp och återgå till startposition.

Biceps Curl

Biceps krullar arbetar med musklerna som finns i framkanten av överarmen. För att slutföra träningen, ta en vikt i varje hand och håll dem nere vid dina höfter. När du är redo, böj armbågarna och ta med dina vikter upp till bröstet och axlarna innan du återvänder till startpositionen. Håll dina armbågar tuckade in i dina sidor när du slutför träningen och bibehålla en rak rygg hela. Om du hittar det här svåra alternativa armarna istället för att arbeta båda tillsammans.

tips

Dessa övningar kan utföras antingen i gymmet eller i ditt hem. Om du inte äger hantlar, använd flaskor med vatten eller burkar av mat som substitut. För bästa resultat, komplettera tre uppsättningar med 12 eller 15 repetitioner för varje övning. Om detta verkar som en utmaning att börja med, börja med hur många du känner dig bekväm med och bygg dig därifrån.