Armövningar med 2-Lb. vikter

Du behöver inte lyfta tunga vikter eller bli ett gym för att skörda fördelarna med styrketräning. Alla yttre motstånd som ställer krav på dina armmuskler kommer att bygga styrka och uthållighet samtidigt som du förbättrar bentätheten. Använda 2-lb. vikter är ett effektivt sätt att bygga styrka i biceps och triceps. När du lyft 2-lb. vikter blir enkla, öka dina reps eller använd tyngre vikter för att du ska få resultat. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Kvinna lyfter vikter på gym (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Curl Them

Bicepskrullar förstärker framsidan, övre delen av armarna. Starka biceps underlättar svårigheten att lyfta och bära saker, som matvaror. Håll en vikt i varje hand, stå upp rakt och böj knäna något. Placera fötterna axelbredd från varandra, tryck armarna mot dina sidor och vrid palmerna framåt. Koppla av axlarna och räta ut dina handleder. Lyft vikterna till axlarna, stanna innan de rör dem. Sänk vikterna. Slutföra 12 till 15 reps, stoppa när din biceps trötthet.

Hammer Them

Hammerkrullar utmanar bicepsna. Håll en vikt i varje hand, stå upp rakt och häng dina armar vid dina sidor. Koppla av axlarna, placera fötterna axelbredd och böja knäna något. Vänd dina palmer mot varandra och räta ut dina handleder. Lyft vikterna mot axlarna, stanna innan de rör dem. Sänk och upprepa 12 till 15 gånger, stoppa när din biceps trötthet.

Förläng dem

Overhead förlängningar bygga muskler i triceps på armarna och starka triceps hjälper dig att lyfta saker, t.ex. Håll en vikt i varje hand, stå upp rakt och böj knäna något. Placera dina fötter axelbredd i taget, slappna av axlarna och lyfta armarna uppåt. Håll armarna nära ditt huvud, peka dina armbågar framåt och räta ut dina handleder. Böj dina armbågar och sänka vikterna bakom dig. Gör detta utan att flamma dina armbågar. Stoppa när du inte kan sänka längre, lyft sedan vikterna och räta upp dina armar. Slutföra 12 till 15 reps, stoppa när din triceps trötthet.

Sparka dem tillbaka

Kickbacks tona också och dra åt tricepsna. Håll en vikt i varje hand, stå upp rakt och häng dina armar vid dina sidor. Böj knäna något och lyft underarmarna parallellt med golvet. Dra dina axelblad ned och ihop. Sänk överkroppen framåt 45 grader medan du håller ryggen rak. Medan du håller din övre arm stationär och dina armbågar nära dina sidor, tryck vikterna bakom kroppen, räta ut dina armar. Lyft händerna tillbaka till startpositionen. Slutföra 12 till 15 reps, stoppa när din triceps trötthet.