Armbike fördelar
Du behöver inte hoppa över en kardio träning bara för att dina ben känns som bly eller knäna är knäckande. Armcykeln, även kallad en övre kropps ergometer, får ditt hjärta att pumpa och ger dina ben en vila. En gång hittades mestadels i rehab-centra, visar armcyklar regelbundet i vanliga fitnesscenter eftersom de är ett solidt träningsalternativ som ger variation till vilken träningsrutin som helst.
Kardio och kaloriförbränning
Under 2010 sponsrade American Council on Exercise en studie av en klass som har pedalarmcyklar till takt av musik. Forskarna drog slutsatsen att man med hjälp av en armcykel i en gruppinställning kan ge en högintensiv kaloribrännande kardio-träning. Deltagarna brände i genomsnitt nio kalorier per minut medan man cyklade och upprätthöll en hjärtfrekvens på cirka 86 procent av maximalt under en 30-minuters session.
Cardio för benskador
Du deltar i hjärtat för att stärka ditt hjärta och andningssystem, bränna kalorier och bygga uthållighet. De flesta kardio träningspass innebär de stora musklerna i benen. Om du har en benskada eller är begränsad till en rullstol, är även låga belastningsalternativ som simning eller traditionell cykling avstängda. Armcykeln håller dig borta från sidan. En studie som publicerades i oktober 2010-utgåvan av "Journal of Strength and Conditioning Research" visade att armvevnet eller cykeln var lika effektiv för att mäta fysisk kondition som ett cykeltergometer - vilket innebär att personer som tillfälligt eller permanent är funktionshindrade kan utvärdera fortfarande sin fysiska konditionsnivå.
Crosstraining
Cross-training hjälper idrottare till att förhindra överanvändningsskador medan de fortfarande tränar för att uppnå en hög nivå av träning. Människor som deltar i en sport som kräver mycket arbete från benen - som cykling eller körning - har få alternativ för korsträning som ger aerobic konditionering men vilar på benen. Armcykeln erbjuder äkta cross-training eftersom det gör att du kan använda dina armar för att bygga uthållighet och förbättra din syreanvändning under träning.
Övre kropp och kärnstyrka
En armcykel arbetar med bröst, axlar, rygg, armar och kärnmuskler utan användning av fria vikter eller viktmaskiner. Istället för att du behöver göra en separat kardio- och styrketräning, kan du få dem båda gjort samtidigt på armcykeln. Detta sparar tid i gymmet utan att kompromissa med dina resultat. University of Wisconsin övningsforskare John Pocari, författare till American Council on Exercise study, konstaterar att de flesta människor inte gör aktivitet i det dagliga livet som bygger mycket övre kroppsstyrka men gör en hel del ben-centrerad aktivitet. Armcykeln hjälper till att korrigera denna obalans.
Mängd
Att göra samma träning varje dag leder till tristess och minskande resultat som din kropp blir effektiv. Armcykeln erbjuder ett alternativ till hälsoklubbens standard - fråga löpband, stationära cyklar och elliptiska tränare. Eftersom de flesta inte är vana vid att trampa med sina armar, kan träning på en armcykel vara mer utmanande än en slog på löpbandet. Du behöver inte ha mycket samordning för att gå med i en klass som innehåller armcyklar - men kan fortfarande dra nytta av motivationen för en instruktör och gruppmiljö.
