Armsträckande övningar när ont efter blod är drawn

Även om allvarlig skada är sällsynt är blåmärken och ömhet vanliga när du har dragit blod. Du borde dricka mycket vatten på dragen, håll armen varm före och dangla armen för att öka blodtrycket på platsen. Efter proceduren kan isbildning av området och sträckning av musklerna i din arm bidra till att minska eventuell refererad smärta.

Sjuksköterska som drar en mans blod (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Innan några övningar

Innan du sträcker eller tränar efter en bloddragning, se till att det är säkert att göra det. Punkteringsplatsen ska inte blöda och smärtan ska vara minimal. Om det finns ihållande yrsel eller extrem smärta närvarande, kontakta omgående läkare. Fråga alltid läkare eller sjukvårdspersonal om stretchning är lämplig efter något medicinskt förfarande.

Stående Bicep Stretch

Denna sträckning förbättrar armcirkulationen medan du sträcker biceps och axlar. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Lås händerna bakom ryggen och höj upp de knäppta händerna upp från sakrummet något. Tummen i båda händerna ska vända ner mot golvet och armarna är helt utsträckta. Håll en liten böj i armarna för att undvika att låsa armbågarna. Lyft försiktigt upp händerna mot basen av skallen medan du drar axelbladet ihop för att stödja bröstet. När du har nått en bekväm sträcka, håll i ett antal 15 smärtfria sekunder.

Arm över Deltoid Stretch

Denna sträcka fokuserar på deltoidmuskeln som ligger på armens övre del. Stå med fötterna planterade fast på golvet, håll en arm rakt framför dig. Flytta armen över bröstet, håll den rak, handflatan vänd nedåt. Med den andra armen stiftar du den utsträckta armen till bröstet strax ovanför armbågen. Använd den böjda armen för att dra den sträckta armen in mot kroppen. Detta kommer automatiskt att räta ut den sträckta armen ytterligare. Håll sträckan i 15 sekunder och släpp ut.

Tricep Stretch

Tricep-muskeln är placerad på baksidan av armen, motsatt bicep-muskeln. För att sträcka tricepsen, stå med fötterna ifrån varandra och dra armen över huvudet - fingertopparna pekar upp mot taket. Böj armen i armbågen, vila fingrarna - handflatan ner - på överkanten. Sträck bara så långt du är bekväm - vilar du handen på baksidan av nacken är det också acceptabelt. Ta den andra handen och tryck försiktigt på armbågen, eftersom handen på den utsträckta armen rör sig längre ner i ryggraden för en djupare sträcka. Håll i 15 sekunder och släpp ut, var försiktig så att du inte överträder.