Tillbaka Arm Fat Workout

Att bara göra motståndsträning bakom dina armar kommer inte att bli av med fettet. Spot reduktion - där du blir av med fett i bara en del av din kropp - är en myt, enligt American Council on Exercise. För att verkligen tona upp de här armarna, kombinera kardio och en utmanande tränings träningsträning för att ändra sin form. Innan du börjar något träningsprogram, se din läkare. Och om du känner ont under någon övning, sluta omedelbart.

Den övre förlängningen stramar upp dina armar. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images)

Cardio för fettförlust

Hur mycket kardio du gör beror på hur mycket fett du vill förlora. För måttlig fettförlust, utför cardio tre till fem gånger per vecka. Om du har mer fett att förlora, öka sedan det beloppet och gör fem till sju dagar i veckan av kardio. Håll din intensitet måttlig till kraftig för kaloriförbränning och fettförlust. Träna i minst 30 minuter och upp till 60 för mer betydande fettförlust. Välj vilken aktivitet du gillar och håller din puls upp.

Bänk Dips

Dips kommer att utmana dina triceps, lägga muskeldefinition som du minskar kroppsfett med hjärtkärl. Lägga till muskler kommer också att öka din ämnesomsättning. Sitt på en platt bänk och lägg händerna över kanten av bänken nära dina höfter. Håll knäna böjda och fötterna platta på golvet. Skjut dina höfter av bänken så att din vikt stöds på dina händer. Böj dina armbågar och sänka din kropp mot golvet tills du känner en sträcka i skuldrorna, eller dina armbågar är böjda i 90 grader. Tryck tillbaka med att samla dina triceps för en fullständig repetition. Gör en till tre uppsättningar av åtta till tolv reps.

Triceps Pushdowns

Utför en pushdown på en kabelapparat. Du kan göra dessa med ett repfäste eller en rak bar. Ställ kabeln i sin högsta inställning med handtaget monterat och ställ ditt motstånd på viktbunten. Ta tag i handtagen med ett handtag och håll dina övre armar bredvid kroppen hela tiden. Tryck handtaget ner mot dina lår, räta ut armbågarna och dra ihop dina triceps. Lätt försiktigt upp vikten genom att böja i armbågarna. Sluta när dina övre armar börjar dra upp från kroppen för en komplett rep. Gör en till tre uppsättningar av åtta till tolv reps.

Dumbbell Overhead Extensions

Välj en hantel och sitta på en bänk. Sitt högt och tag hanteln runt handtaget med båda händerna. Lyft hanteln över huvudet med dina övre armar bredvid dina öron. Håll dem där hela tiden. Böj dina armbågar och sänk hanteln bakom huvudet. Gå långsamt så att du inte träffar dig själv. Stoppa när du inte kan sänka vikten längre. Tryck tillbaka uppåt för en komplett rep. Gör en till tre uppsättningar av åtta till tolv reps.