Tillbaka Övningar efter ett kejsarsnitt

Efter att ha en kejsarsnitt kan dina kärnmuskler i ryggen och buken vara svaga från operationen. Du kan också uppleva ryggsmärta när du återhämtar dig från belastningen som graviditeten har satt på din kropp. Tillbaka övningar kan hjälpa dig att bli starkare och behålla flexibilitet; båda egenskaperna är nödvändiga för att ta hand om en nyfödd som hon växer till en tung baby. De flesta kvinnor kan börja träna ungefär sex veckor efter en C-sektion. Diskutera dina planer och tidtabell med din läkare.

Stärka din rygg efter kejsaren. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Bro

En bro brukar ses som en mageförstärkande övning, men sträckan kan också lindra ryggvärk och stabilisera ryggraden. Ligga på ryggen på en matta eller en säng - University of Iowa rekommenderar att du undviker hårda träningsytor när du lindrar dig tillbaka i fysisk aktivitet efter en C-sektion - och böjer knäna och håller dina fötter platta på golvet. Ta din abs och lyfta dina höfter av golvet så att din kropp bildar en bro. Håll positionen i flera sekunder och slappna av. När du kommer tillbaka i form, kommer du att kunna hålla bron i längre perioder.

Quadriped övningar

Övningar som du utför under dina händer och knän stärker din rygg utan att lägga på press på ditt C-sektionsår. Flera variationer av dessa sträckor finns, men börja med de mest grundläggande och arbeta dig upp till de mer utmanande ställningarna. På dina händer och knän, förläng den motsatta armen och lägg ut rakt - till exempel din vänstra arm och höger ben - medan du balanserar på den andra. Håll ihop ett antal två och byta till den andra armen och benet. Den nedåtriktade hunden är en yogaposition som också fungerar på dina ryggmuskler. Börja från en upptagen position, balansera på tårna och händerna. Håll dina armbågar raka och tryck dina höfter tillbaka och tills dina skinkor pekar i luften. På träningsens höjd ligger ditt huvud inbäddat mellan armarna och din kropp bildar en inverterad V.

Latsdrag

Lat drag-downs är tillbaka övningar som görs med hjälp av motstånd band. Kolla med din förlossningspersonal för att avgöra om du läker tillräckligt bra vid sex veckor efter partum för att utföra denna övning utan att dra på dina stygn. Om du inte går till ett gym, fäst motståndsbanden från en upphängningsbar i dörröppning eller tak. Eller bind en stor knut i mitten av motståndet, lägg bandet över toppen av en dörr - med knuten bakom där dörren stänger - och stäng sedan dörren. Var noga med att knuten är tillräckligt stor för att den inte kommer att glida genom toppen av dörrens spricka och att ingen från utsidan öppnar dörren när du använder bandet. Stå med fötterna något ifrån varandra. Ta tag i banden, en i varje hand, så att dina nävar är stängda och vända framåt. Drag ner banden tills dina armbågar är böjda i 90 graders vinkel och fortsätt att dra ner så mycket du kan. Försök att inte röra dina axlar när du drar.

Stöd

Nya mödrar som ammar bör ha en anpassad sport- eller ammande bh som ger starkt stöd. Den extra vikt du bär när du ammar kan vara obekväma när du tränar om du inte har en bra behå. Planera ditt träningsövning efter att du har barnat ditt barn för att öka din komfort.