Tillbaka Spasm Under Running

Tillbaka spasmer kan uppträda under och efter spring eller andra ansträngande aktiviteter. Spasmer är när musklerna i din nedre del spänner upp smärtsamt. Spasmer är vanligtvis resultatet av tidigare trauma, inflammation eller muskelsvaghet i regionen, enligt idrottsskadorna. Många fall av bakre spasmer kan förebyggas med korrekt löpningsteknik, sträckning, förstärkning och andra förebyggande åtgärder. Om du ofta får tillbaka spasmer, prata med din läkare för att utesluta ett allvarligare tillstånd.

Att köra på ett spår kan hjälpa till med stötdämpning och skydda ryggen. (Bild: champja / iStock / Getty Images)

Muskel obalanser

Bakre spasmer uppträder ofta när musklerna är obalanserade, vilket gör att ryggraden drar ut ur naturlig inriktning. Om en muskel är stark och motsatta muskeln är svag, orsakar det en obalans som kan påverka ställningen. Om din quad-muskel är mycket starkare än dina glute-muskler, sviker bäckenet framåt istället för att sitta rakt i spinaljustering, ett tillstånd som kallas främre bäckens tilt. Detta ställer ett signifikant tryck på nedre delen av ryggen, vilket leder till spasmer.

Kärnstyrka

Din kärnmuskel består av buken, obliques, quadriceps, glutes, back muskler och hamstrings, eller i princip alla muskler involverade i spinal stabilisering. Om dina kärnmuskler är svaga, stöds din ryggrad inte effektivt. National Strength and Conditioning Association rekommenderar att du kompletterar ditt löpande program med kärnstärkande övningar som plankor, glutebroar, back squats och backbacks förlängningar.

Skodon

Spasmer i ryggen kan vara resultatet av fotobalanser som höga eller låga bågar, vilket får foten att uttala eller supinera. När detta händer påverkas dina anklar, knän och nedre rygg. Se en sjuksköterska eller gå till en lokal löpande butik och analysera din gångväg för att utesluta fotproblem. Du kan behöva ett extra bågstöd eller insoles för dina löparskor. Dina skor kan bäras och ger inte längre tillräckligt stöd. American Academy of Podiatric Sports Medicine föreslår att du ersätter dina löparskor varje 350 till 550 miles.

Förebyggande

Den bästa metoden att förebygga tillbaka spasmer är att lösa problemet innan det börjar. Variera intensiteten i dina körningar. Blanda korta körningar med långa körningar och cross-train för att förhindra överanvändningskador. Om du kör på cement eller hårda ytor, byt till gräs, gräs eller ett spår för bättre stötdämpning. Dra ut dina hamstrings, quads, kalvar och rygg varje dag för att behålla rätt rörelseområde och förhindra muskelobalanser. Tillägg din löpande rutin med övning och övre kroppsstyrka för att hålla dina stödjande muskler starka.

Behandling

Eftersom inflammation i ryggraden orsakar spasmer, rekommenderar Robert Watkins från Association of Professional Team Physicians att ta ett antiinflammatoriskt läkemedel, snarare än en muskelavslappnande medicin. Vila din rygg, men begränsa dig inte till en säng, vilket kan förvärra tillståndet. Försök att hålla dig aktiv. Is din rygg. Om du fortsätter att spasma, tala med din läkare om lämplig behandling.