Fördelar med ankelvikter

Om du försöker lägga till utmaning för ditt träningspass kan du få förvirrande överflöd av alternativ på marknaden. Du hittar alla typer av enheter du kan sitta på, stå på, tryck och dra för att hjälpa till att forma och tona din kropp. Dock kan bara ett enkelt par fotviktar ge de fördelar du vill ha. När du väl vet hur du använder dem kan du integrera fotledsvikt i många övningar i din rutin.

Att lägga ankelvikter till dina övningar kommer att förbättra ditt träningspass. (Bild: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)

Toner och former benen

På egen hand kan benhöjningar förbättra din flexibilitet och rörelseomfång. För optimal toning måste du dock lägga till motstånd. Detta betyder inte att man använder tunga vikter eller bulkar upp. Det betyder bara att lägga vikter till träningen för att trötta musklerna. American College of Sports Medicine säger att många människor, särskilt kvinnor, fokuserar på att göra många repetitioner och undvika att använda vikter. Men för att växa starkare måste du arbeta muskler tills de trötts. När du gör det korrekt lägger du ankelsvikter i benet och gluten träningen så att du får den form du vill utan att du ser ut som en kroppsbyggare. En extra fördel: Muskeln bränner mer kalorier än fett, även i vila. Starkare benmuskler ökar din ämnesomsättning och hjälper dina mål för viktminskning.

Ankelvikter är mångsidiga

För att få ut det mesta av dina träningspassar, ändra sakerna en gång i taget. Att göra samma övningar på samma sätt hela tiden kommer att få din kropp att anpassa sig till rörelserna, och fördelarna kommer att avta. Om du brukar bara använda maskiner eller kablar för att arbeta dina ben, prova fotledviktar för att göra samma övningar i olika positioner. Du kan göra benövningar när du står, sitter, ligger på din rygg eller mage eller knäböjer på dina händer och knän. En försiktighet: Undvik att gå med fotledsvikt. Det är inte fördelaktigt, och det kan vara skadligt, enligt University of Kentucky. Om du bär ankelvikter medan du går, lägger du för mycket stress på fotled, knä och höftled, och det kan kasta bort din anpassning, som båda kan leda till ledvärk och skada.

Lägg till motstånd mot dina mag-träningar

Om din buk rutin har blivit för lätt, lägg till vristlängder, som är särskilt fördelaktiga för att rikta in den nedre delen av buken - ett svårt område att träna. Istället för att göra situps, bär ankelvikter och utföra cykelövningar, omvända magehissar och knä-till-bröst-övningar. När du använder ankelsvikter så håller du bukmusklerna ihop och upprätthåller en bäckens lutning under varje övning. Gör alltid rörelserna långsamt och med kontroll, och undvik att svänga dig själv genom rörelsen. Att flytta för snabbt medan du bär vikter kan orsaka ryggskador.

Starkare andningsmuskler

Ankelvikter kan hjälpa till att lindra astma eller andra andningsproblem när du vilar dem på bröstet. Andning med fotledsvikt på bröstet är som styrketräning för dina andningsmuskler och kan hjälpa dem att göra dem starkare och mer effektiva. Du kan använda vikterna medan du övar några andningsövningar som din läkare eller terapeut rekommenderat. Innan du försöker detta, kontakta din vårdgivare för att se till att viktad andning är lämplig för dig.