Fördelar med att slå en stansväska eller sandväska

För att bli en skicklig boxare måste du lära dig hur du ska slå på med auktoritet. Att slå en tung stansäcka hjälper dig att bli en effektivare puncher. När du slår den tunga väskan, kan du inte bara använda dina armar och nävar för att slå din motståndare. En effektiv kraftpunchare använder benen och kärnmusklerna för att lägga till kraft till sina slag.

Att slå på den tunga väskan gör att du kan utveckla din kraft och explosivitet vid stansning. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Power Punching

När du träffar den tunga väskan eller sandsäcken konsekvent kommer du att utvecklas till en effektivare puncher. Den tunga väskan kan väga mellan 60 och 90 pund och för att träffa det effektivt måste du använda hela kroppen. Väskan är bara för stor och tung för att slå det svårt om du bara slänger armstansar. Att slå den ordentligt betyder att stansen börjar i dina ben, färdas genom dina kärnmuskler och överkroppen innan du exploderar genom dina händer och armar. För att kunna använda hela kroppen, gå in mot väskan när du kastar en stans och när du fullbordar ditt steg, skift din vikt från den ena sidan av din kropp till den andra när din arm rör sig. Detta ger dig en explosiv slag

Övre kroppsstyrka

Att kasta en tung volym stansar i en tung väska eller sandpåse hjälper dig att utveckla kroppens styrka. Detta är den effektiva typen av styrka som gör att du kan kasta slag snabbt och absorbera övre kroppslag utan att bli skadad. Slå på påsen i tre minuter åt gången, ta en minuts paus och repetera sedan övningen.

Förtroende

När du lär dig hur du slår motståndare med kraftslag, går du in i ringen och vet att du kan straffa din motståndare med hårda slag. När du slår den tunga påsen ordentligt, kommer väskan att röra sig i riktning som du svänger din knytnäve. Detta är funktionell kraft och styrka i ringen. När du kan flytta den väskan med strömslag, vet du att du kan göra samma sak mot din motståndare när du slår henne med en kraftpunch.

Conditioning

Att slå sandväskan är både en styrka och kardiovaskulär träning. Om du trycker på väskan snabbt kan du bränna kalorier med en hastighet på 400 per timme och utveckla styrka samtidigt. Det är ett effektivt fettbrännande träningspass när du slår den tunga väskan i tre till fem minuter åt gången.