Bästa kostförändringar efter att ha gått ihop med ett gym

Att skriva gymnastiksalskapet är det första steget mot att få och hålla sig i form, men stegen som följer är ofta svårare. Tänk på din diet innan du ställer fot på löpbandet. Din näringsbehov kommer att vara lite annorlunda när du tränar regelbundet, och dessutom kan du äta rätt mat ge dig den energi och uthållighet du behöver för att uppnå dina mål i gymmet.

Ungdomar cyklar i gym. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Frukost

Skriv inte av frukost när du försöker komma i form. Oavsett när du planerar att besöka gymmet, äter en balanserad och hälsosam frukost stället för ett bra träningspass. Ditt blodsocker är lågt på morgonen vilket sänker din energinivå. Frukost ger dig en energiförsörjning och enligt MayoClinic.com överför denna måltid i själva verket risken för fetma. Ät protein, vilket håller dig fullt i timmar och hjälper dig att bygga stark vävnad. Prova äggröra, en frukostsmörgås gjord med magert skinka och en skiva ost eller en smoothie gjord med yoghurt och proteinpulver.

Äta innan gym

Du bör inte äta rätt innan du tränar, eftersom det kan göra dig illamående och vägd, men det är smart att äta ett mellanmål omkring en timme innan du tränar för att hålla blodsockret uppe. Ät kolhydrater, vilket ger dig energi men är snabb att smälta. Frukt, helvete toast, en liten skål pasta eller en lågsocker granola bar allt kommer att fungera. Om du planerar att träffa gymmet inom en timme eller två av frukost, hoppa över proteinet och äta en liten måltid med hög kolhydrater istället.

Äta efter gym

Maten du äter efter träning är lika viktigt som vad du äter förut. Försök att äta något inom de två timmarna efter att du lämnat gymmet för att hjälpa din vävnad att återställa och ersätta näringsämnen och vätskor som du svettat ut. Kolhydrater är igen användbara, eftersom de hjälper till att fylla glykogen, vilket är socker som kroppen lagrar tills den behöver den för energi. Ris eller potatisrätter är exempel på kolhydrater efter träning, men igen kan du nå frukt eller helvete toast. Du behöver också lite protein. Ät en handfull nötter, en smörgås med skinless kycklingbröst eller en grillad fisk.

hydra~~POS=TRUNC

Om du inte behållde en vattenflaska handy innan måste du börja när du går med i ett gym. Träning och svettning kan ge uttorkning, men dricka under träningen är inte tillräckligt. Syfte att dricka runt en kopp vatten per timme under de två till tre timmarna innan du besöker gymmet och sippar från en vattenflaska varje par minuter under ditt träningspass. Om du tränar i mer än en timme rekommenderar MayoClinic.com att byta till en sportdryck för att hålla din elektrolytnivå där de behöver vara. Du behöver vätskor när du är klar, så fortsätt dricksvatten eller byt till fruktjuice eller te under de två timmarna efter träning.