Bäst träningsutrustning för inre lår

Tonade inre lår är inte bara sexiga, men de tjänar en viktig roll för att stabilisera ditt bäcken och främja god balans. Att förstå hur du effektivt kan rikta dina inre lårmuskler hjälper dig att få ut det mesta av den tillgängliga träningsutrustningen på ditt gym.

Ung kvinna stärker låren på gymmet (Bild: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)

Muskler i den inre låret

Musklerna i din inre lår, känd som höftadduktörerna, är en grupp med sex olika muskler som används för att dra ditt ben mot kroppens mittlinje. De hjälper också till höft inåt och utåt rotation, och i hip flexion och förlängning. Adductors hjälper till att stabilisera ditt bäcken när du står och går. Förutom åtgärd vid höften, verkar adductor magnus, en av de största musklerna i människokroppen vid knäet för att främja stabilitet, och för att hjälpa till i knäböjning och inåtvänd rotation. (referens 4)

Träningsmaskiner

Två vanligt förekommande träningsmaskiner för höftadduktion inkluderar den placerade höftadduktions- / bortföringsmaskinen (referens 6) och den stående multi-hip-maskinen. Bristen på sittande höftadduktionsövningar är att du sällan använder adduktormusklerna i sittande läge. Adductorsna är huvudsakligen förlovade när de står, går eller kör eller flyttar sida vid sida i sport. (referens 4) Den stående multihippmaskinen är en bättre satsning för att funktionellt stärka adduktormusklerna. Se till att justera plattformen så att höften är jämn med vridpunkten på maskinen. Håll dina höfter stationära och rotera inte din bagage. (Referens 3)

Kablar och Elastic Resistance

Stående höftadduktion med hjälp av en kabel maskin med en fotduk eller fothölster, eller stående adduktion med elastiskt motstånd vid fotleden, kommer effektivt att rekrytera dina inre lårmuskler. Försök att hålla näven på höften och undvik rattrotation. Vid behov håller du fast på ett stationärt objekt för balans. Börja med ditt ben bortfört till sidan och dra din fotled mot din mittlinje i en jämn styrd rörelse, korsa framför ditt stående ben. Motstå när du sakta återgår till startpositionen. (referens 2, 5)

Fria vikter

Använd ankelvikter eller en kroppsbalans balanserad över din fot för att utföra sidoledande adduktion. Ligga på din sida och stapla dina höfter. Böj knäet på överbenet och plantera foten på golvet framför dig. Förläng ditt nedre ben med din fotled böjda och din fot parallell med golvet. Lyft sakta mot taket och sänk ner med kontrollen. (referens 1)