Bästa övningar för att öka din klättring i klättring

Bergsklättring drabbar till synes varje slags rörelse som människokroppen är kapabel till, och kräver styrka, träning, flexibilitet och uthållighet. Medan starka fingrar, armar och axlar behövs för att dra på handen håller, är korrekt och effektivt fotarbete också avgörande för kompetent klättring. Det är inte konstigt att träning för en sådan aktivitet kan vara svårt, eftersom klättring omfattar hela kroppen. Vissa typer av träning och några grundläggande övningar har dock visat sig göra en stor skillnad i klättrarnas uthållighet från marken.

Dra upp och ofta

Uppdraget är en uppenbar övning som arbetar med armar, axlar och rygg. Många klättrare använder monterade hängbrädor, specialtillverkade brädor med finger och handhållare som efterliknar naturliga egenskaper på sten för att utföra dessa övningar. Uppdraget är också mycket förbises som en hand- och gripövning samt en kärnövning. Finger- och gripstyrka är en av de första sakerna att gå i en klättrars reserv, så regelbunden träningsutbildning förbättrar kraftigt denna svaghet.

Dead Hangs

Den döda hängningen är un-träningen. Ta bara en dragkrok eller hängbräda, lyfta dig precis av marken och håll fast så länge du kan. Detta tränar musklerna i dina fingrar, armar, axlar, rygg och kärna för att behålla styrkan för att hålla dig i ett scenario där dina fötter inte är säkra, en omständighet som ofta uppstår vid klättring. Enligt IndoorClimbing.com är din greppstyrka resultatet av att alla dina underarmsmuskler arbetar tillsammans när det behövs. Underarm uthållighet är en grund för klättring styrka.

Race klockan

Hastighetsklättring är ett roligt sätt att förbättra klättringstiden och lära din kropp att bli effektivare. På det lokala klättringsgymret eller på din favoritklättring eller klättring, hitta en måttlig väg som du kan klättra lätt och försöka klättra på det så fort som möjligt. Enligt University of Oregon bygger hastighetsklättring muskelminnet och lär dig att flytta snabbt genom tuffa fläckar och inte slösa bort energi. Erfaren klättrare vet att man inte spenderar energi i besvärliga positioner, men letar efter ställen att vila där de kan lindra vissa muskler. När snabbklättring, undvik stopp förrän du har klättrat.

Träna och vila rätt muskler

Klättring kräver styrka, men det krävs också nåd och smidighet. Mycket av det lärs genom erfarenhet, men det hjälper till att träna långsamma, statiska rörelser från början. Om du tränar för en viss rutt, är det viktigt att bygga den styrka som krävs för att göra det, men spenderar inte för mycket tid på det, isolerar endast de använda musklerna. Försök stega bort från det och arbeta med andra utmaningar. Den varierande träningen kan hjälpa dig att nå dina mål.

Klättra, klättra, klättra

Regelbunden och kontinuerlig klättring hjälper till att öka uthålligheten när det räknas. Hitta uppvärmningsvägar eller långa måttliga boulderingproblem inom din förmåga och öva effektivitet och vätskebevakning. Den repetitiva lågspänningsgreppet kommer att utveckla uthållighet. Försök värma upp och ner med flera varv. Enligt University of Oregons webbplats för fysisk utbildning och rekreation bygger du stor uthållighet genom att träna på linjer som inte är lika tröttsamma.