Bästa Fibertillskott för viktminskning

Fiber i kosten är viktigt för att förhindra förstoppning och hjälpa en person att känna sig full. Fiber kan också hjälpa till med viktminskning. En ny artikel i "European Journal of Clinical Nutrition" studerade effekterna av en högfibrer diet på viktminskning och kolesterol hos överviktiga kvinnor. Resultaten tyder på att konsumera en diet som innehåller minst 35 g fiber per dag ökar kroppsviktförlusten och både total kroppsfett och trunkfettförlust. Dessutom var LDL, eller "dåligt" kolesterol, lägre i dieter med hög fiber. Fiber är närvarande i många livsmedel, men det kan också enkelt erhållas via tillskott.

Närbild av fötter som står på en skala. (Bild: pmcdonald / iStock / Getty Images)

Metamucil Psyllium Skumdryck eller piller

Psylliumskal är en vattenlöslig fiber som finns i kapselform. Metamucil tillverkar också psylliumfibrer smaksatta drinkblandningar som finns tillgängliga i apelsin, citron, bär och ursprungliga smaker. En översynartikel som publicerades i september 2010 av "Journal of Clinical Gastroenterology" av Attilio Giacosa, MD, Ph.D., och Mariangela Rondanelli, MD, Ph.D., föreslår att psyllium husk fiber är det perfekta fibertillskottet för viktminskning och allmän hälsa. Det har visat sig sänka kolesterol, upprätthålla insulinnivåer och, när de tas med måltider, favoriserar viktminskning och nedsatt hypertoni.

Glucomannan piller

Glucomannan är en löslig fiber som härrör från elefanten yam, en växt infödd till Asien. Det finns tillgängligt i pillerform. En juni 2008 studie i "The British Journal of Nutrition" av Jordi Salas-Salvado och kollegor undersökte effekterna av ett dubbelfibreruppsats innehållande 1 g glucomannan på kroppsvikt och andra faktorer. Ämnen tog doser av antingen 2 g eller 3 g per dag i 16 veckor. Resultaten indikerar att antingen dosen ökade mättnad och minskade LDL-kolesterolnivåer. Ökad känsla av mättnad kan bidra till att minska övermålning och mellanmål.

VitaFusion Fiber Gummies

Vissa människor har svårt att svälja piller av någon storlek. För dem kan ett tuggatillägg vara lämpligt. Vitafusion varumärke Fiber Gummies är små gummy rutor som innehåller 5 g fiber och kolhydrater och 10 kalorier per två gummy servering. Enligt Vitafusion vann detta tillskott kockens bästa certifierade pris för smak. De är sockerfria, färgerna och smakerna är naturliga, och de kommer i tre smaker: persika, jordgubbe och björnbär.

FiberChoice Chewable Tablets

För de som inte gillar strukturen hos gummier finns tuggbara tabletter tillgängliga från FiberChoice i flera versioner som innehåller tillsatt kalcium och antioxidanter. FiberChoice Weight Management finns i jordgubbsmak och har 4 g fiber per två-tablett servering. Enligt tillverkaren kan dessa tabletter dämpa hunger och begär. Dessutom innehåller de krompikolinat, vilket kan bidra till metabolism.