Cykelsätejustering & Crotch Pain

Din cykelrutin ska inte straffa på de känsliga vävnaderna mellan benen. Groinsårighet är en allvarlig indikator på ett felaktigt inställt säte och bör omedelbart hanteras för att undvika permanent skada. Välja rätt säte och ställa in det korrekt för dina proportioner och körstil kan hjälpa dig att vandra längre avstånd utan att riskera en skada.

Ett justerbart cykelsäte är viktigt. (Bild: saritwuttisan / iStock / Getty Images)

Sitter på dina sittben

Den typ av sittplats du väljer är beroende av din cykelstil och dina kroppsförhållanden. Först och främst stöder en bra plats din vikt genom att omfördela den till dina sittben, de beniga utstötningarna i ditt bäcken som finns i båda skinkorna. Du kan hitta dina sittben genom att sitta på en platt, hård yta och känna till de starkaste kontaktpunkterna. Varje ställe du väljer ska inte ha för mycket vaddering, eftersom extra kudden kan omfördela din vikt till områdena mellan dina ben, där känsliga vävnader kan bli skadade på längre rider.

Ställa in din höjd

Din sitshöjd är en avgörande inställning för att eliminera skrotvärk. Med cykeln lutad mot en vägg, montera din cykel och höja eller sänka sätet tills ditt knä är bara något böjt på botten av din pedalslag. Om du måste rocka fram och tillbaka på dina höfter för att nå pedalerna, är din plats för hög, och du kommer att generera mer smärta och chafing i din ljumsk.

Vinklar framåt

Helst bör din plats vara helt jämn så att du kan luta dig framåt och ta pedalerna utan att trycka direkt mellan benen eller glida framåt eller bakåt. Om du hittar näsan på sätet för högt kan du luta det något nedåt för att eliminera eventuellt tryck. Numbness är en bra indikator på ett felaktigt lutat säte och bör tas som ett allvarligt varningsskylt att du kan skada vävnaden mellan benen.

Olika platser för olika cyklister

Olika körstilar sätter olika mängder av vikt på dina sittben beroende på aktivitetens krav. En cykelracer vill vanligtvis ha en smal sadel som inte ska skaka under högintensiva sprintar. Du lägger mer vikt på dina händer och fötter, och behöver inte mycket vaddering. En avslappnad ryttare eller pendlare ska leta efter ett vadderat och bekvämt säte eftersom du har mindre vikt på dina händer och fötter och mer på din baksida.