Cykling och ökad testosteronnivå

I konkurrenskraftig uthållighet sport som cykling, ökade nivåer av testosteron kan erbjuda flera prestanda fördelar. Tyvärr är de specifika detaljerna för korrekt cykelträning för att höja testosteronnivåer fortfarande osäkra. De flesta studier som undersöker förändringar i testosteronnivåerna har fokuserat på motståndsträning i stället för aerob eller uthållighetsträning. Du kan fortfarande göra några säkra antaganden som kan hjälpa dig att förbättra din cykelprestanda.

Cykling och ökade testosteronnivåer (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Prestationsförmåner

Viktigtast att cykla prestanda, hormon testosteron främjar proteinsyntesen - återuppbyggnad av vävnader och utveckling av muskler. Som svar på motion resulterar proteinsyntes i ökad storlek och styrka av muskel. Då detta inträffar, kan mer kraft appliceras på pedalerna medan de körs, vilket i allmänhet översätts till snabbare hastigheter.

Hur man rider

Henrik Galbo säger i sin bok, "Hormonala och Metaboliska anpassningar för övning", att aerob träning med hög intensitet stimulerar ökat testosteron i blodet under och efter träning. I en studie om resistensutbildning av William Kraemer ökade testosteronnivåerna avsevärt, eftersom arbetsbelastningen ökade och viloperationerna minskade. Vid applicering på cykling ökar testosteronnivåerna under och efter träning efter att ha satt i miles vid höga intensitetsnivåer och hjälper dig därefter att förbättra din prestanda.

För mycket

Medan cykling vid höga intensiteter och volymer kan öka testosteronnivåerna kan för mycket vara en dålig sak. Under en resa bryter kroppen för det mesta ned proteiner genom frisättning av andra hormoner, såsom kortisol. Efter träning hjälper testosteron då till återhämtningsprocessen. I en studie om elitsvimmare där träningsvolymerna fördubblades på 10 dagar rapporterade J.P. Kirwan och associerade patienter signifikanta ökningar i kortisol och stadiga nedgångar i testosteron.

Kvinna cyklister

Av de undersökta studierna har få haft möjlighet att påvisa signifikanta ökningar av testosteron efter träning. Kvinnor har cirka 15 till 20 gånger mindre testosteron än män, så det verkar logiskt. Oavsett testosteronnivåer, visar kvinnor fortfarande dramatiska förbättringar i cykelprestanda med konsekvent och korrekt träning.

Vikt till effektförhållande

De flesta cyklister vill ha mer kraft - som stammar från större, starkare muskler - utan att lägga till mycket kroppsvikt eftersom bärbar vikt kan sakta ner dig. Även om ökade testosteronnivåer uppträder vid intensiv träningsövning, föreslår Kraemer att muskelförstoring inte faktiskt uppstår. Forskare Jack Wilmore och David Costill rapporterar att välutbildade löpare har minskat testosteronnivåer i vila.